Artículos etiquetados en "Inteligencia Emocional"

inteligencia emocional relacionarte con todas tus emociones

No se Trata de No Sentir

22 de julio de 2016 Escrito por Mira y PsicoEmociónate 0 comentarios en “No se Trata de No Sentir”
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Primeros Auxilios Emocionales

19 de julio de 2016 Escrito por Equilibrio y Bienestar 0 comentarios en “Primeros Auxilios Emocionales”

Si me hago un arañazo en la mano, desinfecto la zona y me aplico una tirita. Pero, ¿y si ese arañazo es en el corazón?. A diario sufrimos más heridas emocionales que físicas y sin embargo nuestro botiquín emocional anda un poquito escaso

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Inteligencia Emocional

29 de junio de 2016 Escrito por Mira y PsicoEmociónate 0 comentarios en “Inteligencia Emocional”
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7 Motivos para trabajar la Inteligencia Emocional en el Aula

9 de febrero de 2016 Escrito por Competencia Social, Educación Emocional y Positiva, Inteligencia Emocional 2 comentarios en “7 Motivos para trabajar la Inteligencia Emocional en el Aula”

Aunque la inteligencia emocional se desarrolla durante toda la vida, la infancia y adolescencia son dos momentos clave. Por este motivo, y porque está sobradamente demostrado que la inteligencia emocional predice más el éxito y la satisfacción personal y profesional que la inteligencia académica o tradicional, deberíamos ponernos las pilas para mejorar el aprendizaje de las habilidades emocionales en nuestros/as jóvenes.

<<De nada sirve que la razón se adelante si el corazón se queda atrás>>

Baltasar Gracián

Nosotros/as como adultos/as sabemos muy bien cuáles son las consecuencias de no haber contado con una educación emocional adecuada. Lidiamos como podemos con nuestras emociones y tratamos de adaptarnos lo mejor posible a nuestras circunstancias de vida en una época más cambiante de lo que habríamos imaginado (y de lo que nos gustaría).

La Inteligencia Emocional, según los dos psicólogos sociales responsables de su estudio científico, Mayer y Salovey, es <<la habilidad para utilizar las emociones, para facilitar el razonamiento y los procesos de pensamiento, y a la vez, es la habilidad para pensar de forma inteligente acerca de nuestras emociones>>.

 

Pues bien, pensando en nuestros/as adolescentes, ¿qué beneficios pueden tener al entrenar sus habilidades emocionales?:

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Hoy quiero que estés Triste y que te Cabrees

19 de enero de 2016 Escrito por Inteligencia Emocional 0 comentarios en “Hoy quiero que estés Triste y que te Cabrees”

Hoy no te deseo nada bueno. Hoy me gustaría que sintieras rabia, impotencia, tristeza, envidia. Y te lo deseo para ver cómo te desenvuelves ante estas emociones, si las manejas fácilmente o si cuando aparecen te suponen un efecto demoledor.

Porque emociones negativas vamos a sentir queramos o no, y según cómo nos relacionemos con sus efectos desagradables va a depender en gran medida nuestra sensación de bienestar.

Así que, lo dicho, hoy no te deseo nada bueno.

 

Hagamos un pequeño ejercicio. Recuerda la última situación en la que sentiste que te trataban injustamente, que te estaban rechazando o riéndose de ti… intenta traer de nuevo ese momento a tu mente de la forma más real posible. Si te resulta más fácil cerrando los ojos, adelante. Recuerda la situación, a la otra persona, sus gestos, su tono de voz…, recuerda el contexto en el que estábais, si había más gente o no, el ruido, la temperatura de la habitación…, recuerda cómo te sentiste, cuáles fueron las sensaciones en tu cuerpo, qué pasó por tu cabeza, qué hiciste… Y ahora que ya has pasado esa situación y estás “en frío”, ¿crees que dijiste lo que debías o te arrepientes de tus palabras (o de tu silencio)?, ¿quizás lo que pretendías decir era correcto pero te perdieron las formas?, ¿exageraste lo que sentías?… la diferencia entre sentirse bien con uno/a mismo y con los/as demás se basa fundamentalmente en la habilidad que tengamos para gestionar nuestros pensamientos y emociones. Si esta gestión no es adecuada voy a pasarlo mal con mayor frecuencia y con mayor intensidad que si sé relacionarme con lo que pasa en mi interior de una forma más realista y equilibrada.

 

QUÉ IDENTIFICA A UNA PERSONA CON UNA MALA GESTIÓN EMOCIONAL

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Rebelión Emocional: ¿Quién ha dicho que no se puede llorar?

7 de enero de 2015 Escrito por Desarrollo Personal, Inteligencia Emocional 0 comentarios en “Rebelión Emocional: ¿Quién ha dicho que no se puede llorar?”

¿Quién ha dicho que no se puede llorar?, ¿o que no debemos enfadarnos?. ¿En qué momento aprendimos que no está bien mostrar debilidad o que huir es de cobardes?.

Hoy llamo a la ¡¡Rebelión Emocional!!. Vamos a plantarle cara a esas ideas que tenemos de que determinadas emociones son malas, pavorosas, que no hay que sentirlas y mucho menos expresarlas.

Yo confieso que la tristeza es mi amiga, que no me da miedo que el miedo me acompañe y que a veces a la irá la invito a un café (descafeinado eso si, que ya viene ella sola suficientemente alteradilla como para soliviantarla más).

Un día decidí que no iba a rechazar más esas emociones desagradables, ni a tratar de ignorarlas ni de escapar. Un día me di cuenta de que cuanto más intentaba no pensar en ellas con más fuerza aparecían. Y ese día acepté el reto: decidí conocerlas, entender de dónde venían y por qué yo no las quería, saber cuáles eran sus verdaderas intenciones y, puesto que ya había comprendido que aunque no las quisiera no iban a irse, averiguar la mejor forma de relacionarme con ellas.

Desde aquel día vivo mucho mejor. Tengo mayor sensación de bienestar, de tranquilidad, y sobre todo, siento que tengo más control sobre mi vida, ¡mucho más!.

Voy a contaros qué es lo que descubrí…

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El Enfado es Sólo Mío

10 de diciembre de 2014 Escrito por Competencia Social, Inteligencia Emocional 0 comentarios en “El Enfado es Sólo Mío”

Durante el día podemos encontrarnos con multitud de situaciones con otras personas que logren ponernos de malhumor. Mi pareja es una pasota, mi jefa una grosera, mi vecino un maleducado, mi amiga una desconsiderada, mi compañero de inglés un aprovechado…

Podemos ofendernos por sus comportamientos, amargarnos con la idea de lo mala que es la gente, lamentar lo injusto de su trato hacia nosotros/as y reservar un huequecito en el corazón para el rencor y la venganza. O podemos no hacerlo y decidir no enfadarnos ante la actitud y la conducta de los demás. Porque el enfado se elige, y no es cierto aquello que te dices de que “No puedo evitarlo. ¡Cada vez que veo que alguien hace eso me enciendo!”.

 

En el fondo de tu mosqueo se encuentra la forma en que percibes lo que los demás dicen y hacen:

  • Si lo haces teniendo en cuenta únicamente tu filtro personal, es decir, valoras sus comportamientos según lo parecido o diferente que sería de tu forma de actuar,
  • O si por el contrario tienes en cuenta que cada persona se comporta según SU (y no TU) forma de pensar, de sentir y de opinar y que no pasa nada por ello.

 

Cuando dramatizamos llevamos a un extremo nuestras relaciones con los demás, y si una persona no se comporta según nuestro “código de conducta” podemos vivir esa ofensa como un ataque personal, darle vueltas y vueltas alimentando la irritación y la indignación, abrir la caja de los truenos y empezar a enumerar un sinfín de ofensas pasadas, sentirnos víctimas de un trato injusto y apenarnos por la poca consideración en que nos tienen, perjudicando así nuestra autoestima, disparar nuestra ansiedad y que incluso nuestro sueño y descanso se vean afectados, e incluso decidir que “esto no va a quedar así” y pasar al contra ataque.

 

¿Cómo evitar entrar en esta dinámica de malestar, enfados y decepciones?

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5 Estrategias Diarias que Mejorarán tu Bienestar Emocional

13 de noviembre de 2014 Escrito por Equilibrio y Bienestar 0 comentarios en “5 Estrategias Diarias que Mejorarán tu Bienestar Emocional”

La Felicidad es un estado subjetivo, es decir, personal y particular de cada persona. Esto significa que lo que piensas sobre ti mismo/a, sobre otras personas, sobre el mundo y sobre tu vida en general influye más en tu sensación de ser feliz/infeliz que las circunstancias particulares, objetivas y reales de tu vida.

<<La mente es muy suya, y por sí sola puede convertir el cielo en un infierno y el infierno en el cielo>> John Milton

 

Nuestras circunstancias fluctúan constantemente, y además muchas de ellas no las podemos controlar y a veces ni siquiera prever (el humor de nuestro jefe, el reventón de la rueda del coche, la visita de unos amigos, que nos toquen 50€ en el cupón de la semana, que nuestra sobrina pequeña tire nuestro móvil al suelo y le rompa la pantalla, que nos paguen un atraso que ya dábamos por perdido…), pero lo que no deberíamos es permitir que nuestra sensación de felicidad y nuestras emociones oscilen también continuamente como si dependieran exclusivamente de si lo que nos ocurre es bueno o malo (más o menos como si montáramos a nuestro estado de ánimo en un columpio y lo tuviéramos arriba, abajo, arriba, abajo…).

 

Tener mejores o peores circunstancias laborales, de salud, económicas o sentimentales no es la razón principal de nuestro estado emocional (ojo!, que no digo que no influya, sólo que si ante las mismas circunstancias una persona se lo toma a la tremenda y se hunde y otra mantiene la calma y es capaz incluso de disfrutar de otras facetas de su vida, será porque hay algo de mayor peso que contribuye, ¿no te parece?). La clave está en cómo vivimos todas esas circunstancias tan cambiantes. Es por esto que hay personas que sienten que su vida es una montaña rusa y pasan de la alegría y la tranquilidad a la tristeza y la ansiedad con rapidez y frecuencia, mientras que otras son capaces de mantener un estado emocional más equilibrado a pesar de lo que sucede a su alrededor.

 

En este post no quiero hacer simplemente un listado de hábitos para mejorar el estado de ánimo y ser más feliz, que de esos hay muchos. Lo que pretendo es mostrarte cómo aplicar de forma práctica y sencilla 5 de esos hábitos clave cada día, para que consigas disfrutar de más emociones agradables y ser más feliz a diario:

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Sexo, chocolate y … ¡la química de la Felicidad!

9 de junio de 2014 Escrito por Autoestima, Equilibrio y Bienestar, Inteligencia Emocional 0 comentarios en “Sexo, chocolate y … ¡la química de la Felicidad!”

Deseamos ser felices. Queremos sentirnos bien. Y cuanto más tiempo mejor. Aunque parto del hecho de que las emociones “negativas” son necesarias (no me gusta demasiado esta denominación, puesto que cada una cumple una función indispensable para nuestra supervivencia y, por qué no, también para nuestro equilibrio emocional y nuestro bienestar), y no hay que tratar de ignorarlas o rechazarlas sino aprender a gestionarlas adecuadamente, es cierto que hay acciones que pueden favorecer ciertas emociones “positivas” y esto, además, tiene una explicación neurológica.

La forma de potenciar nuestro bienestar emocional está relacionada con la química cerebral, y de alguna forma podemos intervenir en la ecuación y participar de forma activa en el laboratorio de nuestra felicidad. La clave, dos neurotransmisores: la dopamina y la serotonina.

 

La dopamina está relacionada con los mecanismos que nos motivan y nos impulsan a actuar, y la serotonina se asocia con el estado anímico.

La dopamina regula la motivación y hace que una persona persevere en lograr un objetivo. Recientes investigaciones de un grupo de expertos/as de la Universitat Jaume I de Castellón han demostrado que la dopamina “es el neurotransmisor que nos mueve a actuar, se libera para conseguir algo, ya sea evitar un mal o alcanzar un bien”. La dopamina es quien consigue que una persona sea constante y tenaz para alcanzar una meta, y que esté más motivada para actuar. Por eso, en los casos en los que los niveles de dopamina están por debajo de lo esperable, como en el caso de una depresión, a las personas les cuesta motivarse y cualquier esfuerzo les supone un auténtico sacrificio.

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Personas de Calidad… con Alta Inteligencia Emocional

6 de mayo de 2014 Escrito por Autoestima, Competencia Social, Desarrollo Personal, Inteligencia Emocional, Profesional-mente 0 comentarios en “Personas de Calidad… con Alta Inteligencia Emocional”

¿Cómo podemos pedir calidad en un producto, en un servicio, en una relación personal, en un intercambio profesional… si antes no pedimos Personas Con Calidad?.

Para mí, las personas con calidad son aquellas que hacen un esfuerzo sincero por conocerse realmente para poder mejorar sus actitudes y comportamientos hacia ellas mismas y hacia los demás. Aquellas que se tratan con respeto, cariño y aprecio teniendo en cuenta sus cualidades y reconociendo sus limitaciones. Las que saben que entender el punto de vista del otro no les hace necesariamente tener que renunciar al suyo, y por eso no les da miedo comprender cómo piensa y siente la persona que tienen en frente. Las que asumen que la vida no siempre les ofrece lo que le piden, y que aunque el viento no siempre sopla de la forma más favorable ellas sí pueden decidir hacia dónde dirigen sus pasos, si a favor o en contra del aire. Las que saben perfectamente que la gratitud y generosidad con los demás mejora su sensación de bienestar. Aquellas que no dudan en trabajar y mejorar todas estas habilidades a diario, porque son conscientes de que las buenas actitudes no vienen de fábrica, sino que se adquieren durante la vida y es necesario alimentarlas cada día.

 

Y para lograr esa calidad no hace falta tener un alto Coeficiente Intelectual (C.I.). Lo que hace falta es un alto nivel de Inteligencia Emocional, que consiste básicamente en desarrollar 5 habilidades que el psicólogo Daniel Goleman ha descrito y desarrollado en sus numerosos trabajos. Las tres primeras habilidades tienen que ver con el nivel intrapersonal, es decir, con la relación con uno/a mismo/a y es lo que otros autores e investigadoras denominan Autoestima. Las otras dos habilidades hacen referencia al nivel interpersonal, la relación con los demás. Lo que también se denomina Habilidades Sociales.

 

Vamos a ver una a una estas 5 habilidades de la Inteligencia Emocional y algunas pistas de cómo pueden lograrse:

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