Artículos en Mindfulness

Qué es Mindfulness psicoemocionate

¿Qué es Mindfulness?

31 de mayo de 2017 Escrito por Mindfulness 2 comentarios en “¿Qué es Mindfulness?”

Mindfulness no es una terapia, es una técnica. Se incluye en las denominadas Terapias Psicológicas de Tercera Generación, y permite que las personas acepten sus vivencias sin juzgarlas, lo que significa no modificar o eliminar aquellos pensamientos, emociones y sensaciones que están experimentando, sino aprender a relacionarse con ellos de una forma diferente, desde la aceptación 

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Profesorado Mindfulness Inteligencia Emocional Psicoemocionate

Gestión de Ansiedad y Estrés en Profesorado: Inteligencia Emocional y Mindfulness

18 de abril de 2017 Escrito por Ansiedad y Estrés, Educación Emocional y Positiva, Inteligencia Emocional, Mindfulness 1 comentario en “Gestión de Ansiedad y Estrés en Profesorado: Inteligencia Emocional y Mindfulness”

La enseñanza es una tarea profesional especialmente estresante. De hecho, la práctica docente se considera una de las más vulnerables a padecer problemas de salud mental (ansiedad, depresión, ataques de ira…), enfermedades físicas (dolores de cabeza, problemas gástricos, contracturas musculares…) y síntomas conductuales (absentismo, menor concentración y motivación, menor compromiso…)

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Respiración Consciente Mindfulness Psicoemocionate

Respiración Consciente: práctica de mindfulness

15 de marzo de 2017 Escrito por Ansiedad y Estrés, Equilibrio y Bienestar, Mindfulness 0 comentarios en “Respiración Consciente: práctica de mindfulness”

Practicar la Atención Plena en el Momento Presente es un recurso estupendo para no dejarte arrastrar por el Torbellino de Pensamientos y la Tormenta Emocional que sientes a veces

 

No se trata de eliminar tus pensamientos ni de hacer desaparecer tus sentimientos. Se trata de aprender a relacionarte con ellos de una forma diferente, más tranquila y más amable

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mindfulness surfear psicoemocionate

Surfear los Impulsos

28 de septiembre de 2016 Escrito por Ansiedad y Estrés, Equilibrio y Bienestar, Mindfulness 5 comentarios en “Surfear los Impulsos”

Un impulso es el empujón que sentimos que nos lleva a actuar de una determinada manera. Resistir un impulso puede convertirse en una lucha titánica, pues hay ocasiones en las que lo que nosotros/as querríamos hacer, lo que nuestra mente nos dice que es correcto y coherente con nuestros valores y objetivos, y el deseo que sentimos para actuar van en direcciones totalmente opuestas (“No tengo que llamarle, me lo ha pedido expresamente y además sé que vamos a terminar discutiendo…, ¡pero es que no puedo evitarlo!, necesito decirle lo que siento”)

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Aceptar el Dolor psicoemocionate

Aceptar el Dolor para Eliminar el Sufrimiento

22 de septiembre de 2016 Escrito por Ansiedad y Estrés, Depresión, Inteligencia Emocional, Mindfulness 2 comentarios en “Aceptar el Dolor para Eliminar el Sufrimiento”

Todas las personas sentimos dolor cuando la realidad nos golpea con rudeza, cuando no coincide con nuestros deseos, cuando las cosas no suceden como nos gustaría. La clave para no aumentar nuestro malestar reside en cómo nos relacionamos con ese dolor

 

Algunas personas se sienten solas en su sufrimiento, entran en una especia de bucle de dolor y éste va aumentando y aumentando hasta que algunas veces hasta respirar es angustioso. Otras personas, sin embargo, parecen como si digirieran de forma diferente su malestar y son capaces de continuar con su vida, alejándose poco a poco del dolor. ¿De qué depende una u otra reacción?

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mindfulness psicologia online bonos

((Bono)) Mindfulness: viviendo aquí y ahora

15 de julio de 2016 Escrito por Mindfulness, Psicología Online 0 comentarios en “((Bono)) Mindfulness: viviendo aquí y ahora”

La práctica de la Atención Plena o Mindfulness nos permite dejar de rumiar el pasado y de anticipar el futuro, aprendiendo a dirigir la atención a lo que sucede en el momento presente, con una actitud más amable y compasiva, independientemente de si lo que experimentamos es agradable o desagradable

 

Nos da la oportunidad de relacionarnos de una forma diferente con nuestro entorno, menos impulsiva, más calmada y con mayor libertad para escoger cómo queremos reaccionar ante las diversas situaciones que vivimos

 

Mediante ejercicios prácticos te ayudaré a entrenar la habilidad de estar en el momento presente, sin dejarte atrapar por tus sentimientos y aprendiendo a vivir desconectando el “piloto automático”

 

El Bono consta de 4 sesiones por videoconferencia (Skype) de una hora cada una
Su coste son 150 euros (pago previo al inicio de la primera sesión)

 

Para más información, contacta conmigo en marta@psicoemocionate.com o en el telf. (+34) 622595544

 

 

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Mindful Eating o Alimentación Consciente

13 de julio de 2016 Escrito por Conducta Alimentaria, Equilibrio y Bienestar, Mindfulness 2 comentarios en “Mindful Eating o Alimentación Consciente”

¿Te llevas un disgusto y asaltas la nevera?, ¿te has puesto mil veces a dieta y mil veces la has abandonado?, ¿tienes ataques de hambre en los que serías capaz de devorar “hasta a tu madre”?, ¿te sientes incapaz de comer despacio?

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Aceptar las imperfecciones, autoestima

Cada día Más Imperfecta y Más Feliz

13 de junio de 2016 Escrito por Autoestima, Desarrollo Personal, Equilibrio y Bienestar, Mindfulness 0 comentarios en “Cada día Más Imperfecta y Más Feliz”

Vivimos en una sociedad tan competitiva que nos resulta extremadamente difícil sentirnos especiales. Nos empuja a compararnos continuamente con los demás y parece que nuestro valor como personas está en función del resultado que obtengamos en dicha comparación. Pero si tenemos en cuenta que siempre va a haber alguien más alto, más guapo, más divertido, con más éxito laboral, con una casa más bonita, con una familia más unida… tenemos muchas papeletas para terminar sintiéndonos mal.

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mindfulness marta cañeque

Lo que he aprendido practicando Mindfulness

16 de febrero de 2016 Escrito por Ansiedad y Estrés, Equilibrio y Bienestar, Mindfulness 2 comentarios en “Lo que he aprendido practicando Mindfulness”

El doctor Jon Kabat-Zinn (pionero en investigar y desarrollar las aplicaciones clínicas del entrenamiento en meditación de atención plena) explica lo siguiente sobre la práctica de mindfulness: <<Pensar que uno no puede meditar sería como pensar que no puede respirar, concentrarse o relajarse. Casi todos pueden respirar sin dificultad. Y, bajo las circunstancias adecuadas, casi todos pueden concentrarse y relajarse. A menudo se confunde la meditación con la relajación u otro estado especial que se tiene que alcanzar o sentir. Después de una o dos veces de haberlo intentado y no haber sentido ni llegado a nada especial, uno piensa que es uno de los que no pueden hacerlo. Pero la meditación no consiste en sentir de una cierta manera. No consiste en poner la mente en blanco o detener el flujo del pensamiento, si bien esto último puede cultivarse en forma sistemática y profundizarse con la meditación. Sobre todo, la meditación consiste en dejar la mente tal cual está, al tiempo que se sabe algo acerca de cómo está en ese momento. No se trata de “viajar” con la mente, sino de permitir que uno esté donde realmente está>>.

 

Después de comprometerme con la práctica de mindfulness e incorporarla a mi vida cotidiana quiero compartir algunas cosas que me ha enseñado esta experiencia:

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Capacidad de perdonar psicoemocionate

Mejora tu Capacidad de Perdonar

11 de noviembre de 2015 Escrito por Desarrollo Personal, Equilibrio y Bienestar, Mindfulness 3 comentarios en “Mejora tu Capacidad de Perdonar”

La capacidad de perdonar es una de las fortalezas psicológicas que nos interesa potenciar si queremos vivir más felices y con mayor sensación de libertad. Y una de las que más nos cuesta, a pesar de que está muy relacionada con el bienestar y la salud mental.

Desde la psicología se ha estudiado ampliamente los beneficios personales de perdonar, tanto a uno/a mismo/a como a otras personas, y numerosas investigaciones científicas demuestran que puede ser una herramienta psicoterapéutica muy útil.

Algunas personas no se sienten cómodas al tratar el tema del perdón, pues consideran que es algo reservado únicamente a personas con creencias religiosas. Sin embargo, aunque el ámbito teológico normalmente ha mostrado interés por esta cualidad, sus beneficios son indiscutibles desde un punto de vista puramente psicológico, físico e interpersonal.

 

Cuando ofendemos o dañamos (a otra persona, a nosotros/as mismo/as) experimentamos emociones desagradables como el remordimiento y la culpa. Y entonces aparecen tres formas de manejar dichas emociones:

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