Practicar la Atención Plena en el Momento Presente es un recurso estupendo para no dejarte arrastrar por el Torbellino de Pensamientos y la Tormenta Emocional que sientes a veces
No se trata de eliminar tus pensamientos ni de hacer desaparecer tus sentimientos. Se trata de aprender a relacionarte con ellos de una forma diferente, más tranquila y más amable
Piensa en una avenida, del lugar en el que vives, que tenga mucho tráfico. Supón que te sentaras en un banco a ver pasar los coches. Imagina que cada uno de esos coches es uno de tus pensamientos y sentimientos acerca del trabajo, la familia, el amor, el futuro… En principio, tu misión es únicamente estar ahí sentado/a viéndolos pasar. Algo que parece muy fácil empieza a complicarse debido a que con tanto trajín de tráfico lo normal es que empieces a ponerte nervioso/a. Lo que te gustaría entonces sería poder parar los coches. Te das cuenta de que pasan tan rápido, que incluso cuando centras tu mirada en uno de ellos no te da tiempo de seguirlo durante mucho tiempo, porque su sitio ya lo ha ocupado otro… y otro y otro. Al final sientes que “te has puesto de los nervios” cuando lo único que tenías era que sentarte a verlos pasar
Cuando Entrenas tu Mente con ejercicios de Atención Plena consigues relacionarte con tu tráfico de coches-pensamientos/sentimientos de una forma diferente. Logras observarlos con mayor perspectiva, tomando distancia y sin sentirte arrastrado/a por ellos. Consigues conectar con la parcela de calma que hay en ti y a la que no sueles acceder porque está debajo del enredo de pensamientos que normalmente se forma en tu mente
¿Por qué usar la Respiración?. Sencillamente, porque va siempre contigo. Puedes entrenar la atención plena prácticamente en cualquier momento y con cualquier actividad. Se trata de prestar atención al presente, de forma consciente y sin juzgar (¿recuerdas el anuncio de una conocida marca de coches que decía “cuando conduzcas, conduce”?, pues de eso se trata). Pero si estás comenzando a desarrollar esta habilidad de mantenerte en el presente te recomiendo que practiques con tu respiración
Algunas Recomendaciones para comenzar la Práctica de la Respiración Consciente:
- Acostúmbrate a centrarte en tu respiración durante unos minutos al día
- Apúntalo en tu agenda y ve convirtiéndolo en una rutina (siempre digo que igual que de aquello de lo que no se habla es como si no existiese, con las actividades que no se meten en la agenda pasa lo mismo)
- No esperes un resultado inmediato ni sentir que has tenido una experiencia trascendental. Estás trabajando por Serenar tu Mente. La herramienta que te ofrezco es útil y efectiva, pero no pretendas soluciones mágicas, milagrosas ni instantáneas (aqui nos viene muy bien aquello de que “Roma no se construyó en un día”)
- Ten confianza en que es posible aprender a vivir mejor. No puedes cambiar todas las circunstancias de tu día a día pero la forma en que las afrontas eso sí que está de tu mano. Si otras personas han aprendido a gestionar sus emociones y a vivir de forma más sosegada, ¿por qué no vas a poder hacerlo tú? (si logras convencerme de que tienes algún gen que te hace inmune a la calma, vale, pero hasta entonces mi respuesta seguirá siendo la misma: tú también puedes. Eso sí, cambiar tus hábitos requiere tu compromiso y tu disposición a entrenarlos con constancia. Si no logras los resultados plantéate qué parte de responsabilidad le puedes achacar a la pereza y a la impaciencia, que éstas dos andan siempre intentando fastidiarte para que no consigas lo que te propones)
- Vivir de forma más serena sí equivale a darle un ritmo más pausado a tu vida pero sin volverte una persona con «horchata en las venas», como me dijeron un día en sesión 😉
Espero que en estos momentos haya conseguido despertar tu curiosidad y te apetezca practicar, porque te propongo un ejercicio: Regálate los siguientes 5 minutos (puedes ponerte una alarma en el móvil que te avise de que ya has terminado. Yo te lo recomiendo, es una forma de evitar estar pendiente constantemente del tiempo y te facilita concentrarte en la práctica) y sigue las instrucciones que voy a darte a continuación. Léelas primero tranquilamente y después comienza el ejercicio:
- Cierra los ojos y toma conciencia de tu cuerpo y de la postura que tienes en este momento
- Dirige tu atención a tu respiración y céntrate en los efectos del aire cuando entra y sale de tu cuerpo (cómo roza la piel de tu nariz, cómo se mueve tu pecho o abdomen…). No hay respiraciones buenas ni malas, así que no trates de modificarla o cambiarla, sólo obsérvala tal y como es en este momento de práctica
- Si de pronto algo te distrae, que será lo más normal, en cuanto te des cuenta de que te has distraído dirige de nuevo con amabilidad tu atención a tu respiración
- Cuando suene la alarma avisándote de que ya han pasado los 5 minutos, abre suavemente los ojos y vuelve a poner despacito tu atención en el exterior. Puedes felicitarte por haberte dedicado unos minutos a entrenar tu atención, a cuidar de ti
Pistas
- Las personas calmadas no lo son por tener una vida fácil y con todo a su favor. Lo que tienen es una ACTITUD RELAJADA ante la vida
- Practicar la Atención Plena o Mindfulness es una práctica muy sencilla que se puede trasladar con facilidad a la vida diaria para relacionarnos de una forma más amable y calmada con nuestras emociones y con las dificultades que podemos encontrar en el día a día
- Algo tan sencillo como prestar atención a nuestra respiración nos puede aportar una parcela de calma en medio del ajetreo cotidiano
- Cuando sentimos ansiedad nuestra mente se enfoca en el futuro y suele teñirlo de dramatismo y negatividad (es lo que tiene la ansiedad, que es bastante melodramática y le encanta contarte cosas que te generan miedo y angustia). Con la práctica de la respiración consciente resulta más fácil mantener a la mente en el presente y tranquilizarla
Idea Clave
La práctica continuada de la respiración consciente aporta serenidad a nuestra mente y nos permite decidir cómo queremos actuar ante lo que nos sucede, evitando reaccionar de manera impulsiva y automática
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