Entrenar es cualquier preparación o adiestramiento con el propósito de mejorar el rendimiento para un objetivo concreto. Si habláramos de deporte diríamos que el entrenamiento implica una preparación no sólo física, sino también técnica y psicológica para el desarrollo máximo de las capacidades de la persona deportista. Pues lo que yo te propongo es un Entrenamiento para tu Bienestar Emocional, para el desarrollo máximo de tus capacidades para sentirte bien y ser feliz… a diario.
Si asocias tu bienestar con que te pasen grandes cosas vas a tener muy pocos momentos de verdadera felicidad. Si esperas que tu bienestar dependa de que esa persona cambie y se comporte de otra manera, de que pase la situación actual o de conseguir algo que no depende al 100% de ti, te estás perdiendo muchos momentos de sentirte realmente bien, de disfrutar y de estar alegre y motivado/a.
Un preparador físico personal te daría indicaciones individualizadas acerca de qué puedes hacer (una tabla personalizada de ejercicios, un precalentamiento muscular…) y qué no (no hacer sólo ejercicios de cardio sino también de tonificación, no picar entre horas…) para conseguir tu estado físico ideal.
Pues yo, si me permites ocupar el papel de tu Entrenadora de Bienestar Emocional, y al igual que si estuvieras en un gimnasio (¡pero sin mallas ni cinta de correr!), voy a facilitarte también una tabla de ejercicios pero en nuestro caso con el objetivo de desarrollar tu capacidad de sentirte bien, sacarle músculo a tu felicidad, definir las abdominales de tu inteligencia emocional, poner en forma tu optimismo y liberar endorfinas… y todo ¡sin sudar!.
Precalentamiento: Antes de comenzar es conveniente preparar tu mente con un sencillo estiramiento, que te ayudará a aumentar el rendimiento de los ejercicios del entrenamiento propiamente dicho. Simplemente dedica unos minutos a reflexionar sobre esta idea: Tu vida cambiará en el mismo momento en que descubras que el problema (y la solución) no está en las cosas que te suceden sino en tu forma de interpretarlas.
…. ¿Has terminado el estiramiento?. Bien. Podemos pasar a la acción.
Si tu entrenador físico te habla de Ejercicios de Pérdida de Peso -> Yo, como tu Entrenadora de Bienestar Emocional, te hablo de EJERCICIOS DE PÉRDIDA DE MALOS HÁBITOS
- Deja de rumiar. Darle vueltas y vueltas a esos pensamientos negativos, a las cosas que te preocupan o a las que te han molestado, ni ayuda a que desaparezcan ni las solucionan ni te hacen sentir bien. Busca una palabra como “¡basta!” o “¡para!” y lánzatela a ti mismo/a de forma contundente cuando empieces a darle más vueltas de las necesarias a la cabeza. Y a continuación concéntrate en algo que requiera toda tu atención (por ejemplo, hacer un cálculo matemático mentalmente).
- No digas Si cuando quieres decir No. Negarte de forma adecuada a hacer algo que no deseas o rechazar peticiones injustas no sólo hará que te sientas mejor contigo sino que notarás que los demás te respetan más.
- Aprende a controlar tu irascibilidad y mal humor. Esos arranques te pueden llevar a hacer cosas de forma impulsiva que más adelante lamentarás. Cuenta hasta 30 o cambia durante unos minutos de contexto antes de actuar (por ejemplo, pon la excusa de que tienes que ir al baño y gana unos minutos para “enfriarte”).
- Escoge uno de estos dos caminos: olvidar definitivamente tus preocupaciones o “meterles mano YA”. ¿Eres capaz de calcular el tiempo que llevas pasándolo mal (sintiendo ansiedad, miedo, insomnio…) por esa situación?. ¿No te habría salido más rentable plantarle cara de una vez?. Y si tú solo/a no puedes, pide ayuda. No es nada malo acudir a quien te puede facilitar el terminar con esto de una vez.
- ¿Por qué sigues haciendo lo mismo una y otra vez si ves que no te da resultado?. Abandona tus viejas y malas costumbres y reemplázalas por otras más efectivas. Saca esa piedra de tu camino de una vez por todas, que ya te ha hecho un agujero en el zapato de tantas veces como te has tropezado con ella.
Ejercicios Tonificar Músculos -> EJERCICIOS TONIFICAR Y GENERAR EMOCIONES POSITIVAS
- Provócate de forma voluntaria emociones positivas (amor, alegría,…). Por ejemplo, acostúmbrate a pensar al finalizar el día en tres cosas buenas que te hayan pasado en las últimas 24 horas (el pedido que esperaba ha llegado a tiempo, he encontrado aparcamiento a la primera al ir al trabajo, el café de después de comer me ha sabido a gloria…). Por un lado empezarás a ser consciente de que la suma de pequeños momentos mejora tu visión de la vida, de ti y de las personas que te rodean. Y por otro lado cogerás la costumbre de estar pendiente durante el día de esos detalles positivos, puesto que por la noche tendrás que recordarlos.
- Multiplica las situaciones y experiencias placenteras. Piensa en qué sitios te hacen sentir bien… y ve más a menudo; qué actividades te relajan… y practícalas con mayor frecuencia; qué personas te hacen reír… e intenta pasar más tiempo junto a ellas.
- Cambia tu foco de atención. Decide conscientemente empezar a prestar atención a todas las cosas buenas y positivas que te ocurren al cabo del día (son muchas más de las que te imaginas). No todos los días son buenos, pero hay algo bueno en todos los días. Esfuérzate por verlo.
- Saca a pasear tu buen humor. Abandona esa pose de perro pulgoso y sonríe, relativiza las cosas que te ocurren y, siempre que puedas tener un exprimidor a mano recuerda, “si la vida te da limones aprende a hacer limonada”.
Ejercicios Ganar Masa Muscular -> EJERCICIOS GANAR CONFIANZA Y SEGURIDAD
- Sé consciente de tus cualidades y tus puntos fuertes y refuérzalos. Admitir con humildad tus características positivas y tus virtudes te ayudará a potenciarlas.
- Reconoce tus puntos débiles y asume aquellos que no puedes cambiar, y los que sí sea posible modificar (siempre y cuando te compense y estés realmente dispuesto/a a hacerlo) mejóralos.
- Cuando hables escúchate. Es una recomendación que doy a quienes quieren mejorar sus habilidades para hablar en público, pero que nos sirve en nuestras relaciones diarias. No subas demasiado la voz pero tampoco hables tan bajito que haya que hacer un esfuerzo por entenderte. Que tu forma de hablar sea firme (no borde), natural (no forzada), serena (tómate tu tiempo, haz pausas) y fluida (no titubees).
- Valora tus logros, no les quites importancia. Esfuérzate por mejorar pero no trates de ser perfecto/a.
Ejercicios Nutrición Deportiva -> EJERCICIOS NUTRICIÓN SOCIAL
- Cuida tus relaciones y tu forma de interactuar con los demás. Y sé consciente de que muchas veces a aquellos que tenemos más cerca es a quien más se nos olvida demostrarles lo importante que son para nosotros.
- Practica tu empatía (que nada tiene que ver con la simpatía). Haz un esfuerzo sincero por entender el punto de vista de la otra persona. Entenderlo no significa ni que tengas que compartirlo ni que renuncies a tu propia opinión.
- Conviértete en esa persona que da a los demás lo que desean, serás la más apreciada. Y ¿qué es lo que deseamos las personas por encima de todas las cosas?: que nos hagan sentir bien, que nos muestren respeto, que alimenten nuestra autoestima. Cuando tengas oportunidad de halagar sinceramente a otra persona hazlo. Dirígete a quien te escucha por su nombre. Pregunta a esa persona por aquello que le preocupa o que es importante para ella. Anota fechas importantes (cumpleaños, aniversarios…). Ofrece tu apoyo. Reconoce el mérito. Ten en cuenta otras opiniones que no sean la tuya.
Pistas
- Cada bloque de ejercicios suma. Si los practicas todos estarás en forma emocionalmente antes de lo que crees
Idea Clave
Como en el gimnasio, hay que ser constante para lograr los objetivos propuestos y no buscar sólo resultados a corto plazo, sino que hay que continuar realizando los ejercicios para que los resultados se mantengan con el paso del tiempo.
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