tipos trastornos ansiedad psicoemocionate

Kit para Sobrevivir a la Ansiedad

28 de enero de 2015 Escrito por Ansiedad y Estrés 5 comentarios en “Kit para Sobrevivir a la Ansiedad”

¿Cómo saber si la ansiedad que sientes está en un nivel adecuado, a pesar de lo molesta que es, o si en tu caso se trata de un Trastorno de Ansiedad?. Principalmente te diría que te fijaras en la intensidad y en la frecuencia de tu ansiedad, y hasta qué punto interfiere en tu vida.

 

Todas las personas sentimos ansiedad alguna vez. Tener que entregar una documentación importante en un plazo de tiempo ajustado, esperar unos resultados que no llegan, cumplir con las obligaciones laborales y familiares … Un nivel de ansiedad mínimo nos ayuda a concentrarnos y a estar “a punto” para enfrentarnos lo más eficazmente posible a las circunstancias difíciles que se nos presentan.

 

Sin embargo, algunas personas pasan mucho tiempo preocupadas, notan como su ansiedad se dispara simplemente con las actividades cotidianas de su día a día, piensan frecuentemente que todo va a salir mal y tienen constantes síntomas físicos muy desagradables como mareos, insomnio, taquicardia, sensación de ahogo y falta de aire.

 

Es importante que quien padezca un Trastorno de Ansiedad busque ayuda para reducir o eliminar los síntomas, porque de no tratarse estos trastornos pueden tener serias consecuencias. Por ejemplo, es posible que alguien que ha tenido crisis de pánico en el trabajo empiece a tener miedo a la situación donde se han desencadenado, y en ese caso tenderá a evitarlas, por lo que el absentismo puede hacer peligrar su puesto de trabajo.

 

Los principales TRASTORNOS DE ANSIEDAD son:

 

  • Trastorno de Ansiedad Generalizada: implica preocupación constante y miedo frecuente a que algo malo suceda. Esta preocupación es muy difícil de controlar y aparece normalmente con cansancio, impaciencia, tensión muscular, problemas para concentrarse, irritabilidad y alteraciones del sueño.

 

  • Trastorno de Pánico: aparecen repetidas crisis de angustia en las que la persona siente un malestar y miedo intensos, acompañados de miedo a morir o a perder el control, palpitaciones, sudores, sensación de ahogo, nauseas, mareos u hormigueos. La persona está aterrorizada pensando que puede volver a tener una crisis y por las posibles consecuencias de ésta, y puede empezar a evitar o aumentar su ansiedad en los lugares o situaciones donde escapar le resulte difícil o embarazoso, o donde no le resulte fácil pedir ayuda en caso de necesitarla.

 

  • Fobia: se trata de miedo intenso a determinados objetos o situaciones (por ejemplo, a volar, a ver la sangre, a determinados animales, a hablar en público…).

 

  • Trastorno Obsesivo Compulsivo: implica pensamientos repetidos, que no se pueden controlar y se viven con mucho malestar y ansiedad (obsesiones), y comportamientos o rituales que se hacen con intención de evitar el malestar o un acontecimiento negativo (compulsiones)

 

Aunque un trastorno de ansiedad puede desarrollarse en cualquier momento, lo común es que su inicio se encuentre en la adolescencia y primera juventud.

 

El tratamiento psicológico más eficaz para la ansiedad es el cognitivo conductual, y con él conseguirás:

  • Aprender a controlar y reducir los síntomas físicos
  • Desarrollar habilidades para relajarte, disminuir la tensión muscular y tranquilizar tu respiración
  • Entender cómo tus pensamientos contribuyen a la aparición y mantenimiento del malestar y adquirir herramientas para modificarlos y cambiar tu forma de interpretar lo que te ocurre
  • Capacitarte para enfrentar y tolerar aquellas situaciones que te producen temor
  • Recuperar y disfrutar de una vida “normal”

 

Y aunque ninguna lectura puede sustituir al trabajo que realizarás con el acompañamiento de un/a profesional de la psicología, te dejo algunos consejitos que te pueden venir bien:

 

  • Abandona el “modo rastreo”: no eres un sabueso, así que deja de intentar encontrar alguna señal en tu cuerpo que indique que te pasa algo malo. Cada vez que observas si tienes el pulso más o menos rápido, si notas alguna sensación en el estómago, cada vez que te miras al espejo a ver si tienes mala cara, cada vez que prestas atención a esa molestia en el costado… no haces otra cosa que aumentar tu angustia y tu miedo.

 

  • Deja de intentar tenerlo todo bajo control: ese control es una ilusión. Suelta poco a poco las riendas, la incertidumbre es muy desagradable, lo sé, pero es necesario convivir con ella (piensa en lo aburrida que se volvería la vida si todo fuere predecible).

 

  • Renuncia a tu mala costumbre de juzgar: poner palabras, sentimientos e intenciones en los demás es una forma rapidísima de alimentar la negatividad. No somos capaces de saber al 100% lo que pasa por la mente de otra persona por mucho que la conozcamos, así que no vayas colocando etiquetas. Y a ti tampoco.

 

  • Sustituye el “¿Y si…?” por “No tiene por qué” . En qué momento se volvió una muletilla el decirte continuamente “¿Y si pasa esto?”, “¿Y si lo otro?”, siempre terminando la frase en desgracia claro. A lo mejor resulta que estás pensando “Es que normalmente acierto”. Pues te diré que no me extraña, porque somos capaces de condicionar nuestro comportamiento de forma que favorecemos que nuestros miedos se hagan realidad. Pero al revés también funciona, así que cada vez que te descubras diciéndote “¿Y si…?” respóndete con contundencia “¡¡Y si nada!!”

 

  • Bájate de la mecedora: esa en la que te montas cuando empiezas a preocuparte y en la que te tiras horas y horas moviendo tus pensamientos negativos adelante y atrás, sin ningún objetivo más allá de aumentar tu angustia.

 

  • El micrófono sólo para el karaoke: tu problema de ansiedad, lo mal que te encuentras, lo que te cuesta avanzar cada día…, lo conoce tu vecina, tus compañeros de trabajo, tu familia… Hablar todo el día de ello sólo consigue que le prestes más atención de la que tu ansiedad se merece y que no quede apenas momentos o personas con las que poder desconectar. Además, muchas veces por ayudar, el entorno toma contigo una actitud de sobreprotección que no hace sino incapacitarte más para afrontar con eficacia tu problema.

 

Pistas

  • Las anteriores recomendaciones pueden llevarlas a cabo con algo de esfuerzo quienes sintáis una ansiedad leve, pero soy consciente de que para algunas personas resultan bastante complicadas. Si te incluyes en el numeroso grupo de personas que no se ven capaces de conseguirlo por si solas sólo puedo hacerte una recomendación: pide ayuda psicológica ya. No hay por qué continuar con el malestar y el sufrimiento ni un momento más.
  • Es necesaria una colaboración total por parte de quien padece un trastorno de ansiedad para lograr afrontarla y superarla.

 

Idea clave

Si la ansiedad te ha ganado la batalla hasta ahora no significa que no se le pueda dar la vuelta a la historia. En tu mano está poder evitar las palabras de Michel de Montaigne “Mi vida ha estado llena de terribles desgracias, la mayoría de las cuales nunca sucedieron”

 

Guardar

Guardar


firma-ok
¿Te gustaría tener una Sesión de Psicología?
Prueba la psicología Online (email, videoconferencia) fácil, cómoda y eficaz.
Ponte en contacto conmigo y te informaré sin compromiso
email. marta@psicoemocionate.com telf. (+34) 622.595.544


Guardar

Guardar

Guardar

Guardar

Tags: , , , , , , , , , ,

5 comentarios en “Kit para Sobrevivir a la Ansiedad”

maricela rivera castillo dice:

Envienme información para combatir la ansiedad y estrés, gracias.

Hola Maricela,

Te animo a concertar conmigo una sesión por videoconferencia (Skype) para poder ofrecerte una respuesta personalizada. Lo primero es identificar si estamos ante una situación de estrés o de ansiedad, porque no es lo mismo. Y después, lo adecuado es individualizar la forma de combatir cada caso.

Si no has contactado antes con un/a profesional de la psicología, te animo a probar con una sesión para que veamos juntas cómo puedo ayudarte. En mi web puedes encontrar toda la información acerca de cómo concertar una cita, así como el precio y la forma de pago.
http://gabinetepsicologia-ap.com/consulta-online/sesion-de-tratamiento-skype/

Un saludo 🙂

Albert Soriano Royes dice:

Yo también lo necesito!! Muchas gracias!

Hola Albert, bienvenido al blog

Si necesitas ayuda por estrés o ansiedad puedes concertar conmigo una sesión para poder ofrecerte atención personalizada, a través del 622595544 o en marta.gabineteap@gmail.com

[…] no está focalizado sobre un tema en concreto como ocurre con otros trastornos de ansiedad, como puede ser el trastorno de pánico (en el que la persona lo que teme es a tener una crisis de […]

Escribe una opinión

Tu email no será publicado.This is a required field!

Suscríbete al blog por correo electrónico

Introduce tu correo electrónico para suscribirte a este blog y recibir notificaciones de nuevas entradas.

Comparte este artículo

Share on FacebookShare on Google+Tweet about this on TwitterEmail this to someoneShare on LinkedIn