Evitación Experiencial Psicoemocionate

Evitación Experiencial

19 de enero de 2017 Escrito por Ansiedad y Estrés, Depresión, Equilibrio y Bienestar 2 comentarios en “Evitación Experiencial”

Nuestra sociedad prioriza el sentirse bien permanentemente. Por un lado nos empuja a forzar emociones que ha etiquetado como positivas y adecuadas, y por otro nos asusta con aquellas que considera que son indeseables y que tenemos que alejar de nosotros/as a toda costa

 

Como resultado, Cada Vez Reaccionamos Peor ante Eventos (internos o externos) que nos resultan Difíciles o Desagradables, se reduce nuestra tolerancia a los tropiezos y disgustos y convertimos experiencias simplemente incómodas en situaciones de crisis

 

No nos damos cuenta de que la Búsqueda Permanente del Bienestar y el No Aceptar Ciertas Emociones como Experiencias Vitales Normales sólo consiguen Prolongar y Potenciar el Malestar

 

En consulta encuentro cada vez más personas con una demanda muy concreta: “yo sólo quiero ser feliz”. Y el perfil se repite: personas agotadas porque hacen unos esfuerzos tremendos por vivir sólo aquello que les resulta placentero, cómodo o fácil, angustiadas porque no están sintiendo lo que “deberían”, y que viven en un estado continuo de tensión y alerta porque intentan controlar cada detalle de su vida con tal de evitar o alejar todo aquello que conlleve un malestar

 

Este fenómeno que ocurre cuando No Estamos Dispuestos/as a Experimentar Determinadas Experiencias (pensamientos, recuerdos, sensaciones corporales, emociones, situaciones) y ponemos en marcha toda una serie de Estrategias Tratando de Alterar la Forma y la Intensidad de estas vivencias, se denomina en psicología Evitación Experiencial o Evitación Emocional

 

Y, aunque en principio pueda parecer que evitar aquello que nos resulta desagradable o difícil tiene “toda la lógica del mundo”, los problemas aparecen por dos motivos:

 

  • A corto plazo puede resultar efectivo, puesto que estamos reduciendo o eliminando temporalmente algo que nos genera malestar. Pero si convertimos esta estrategia en nuestra forma habitual de responder ante las emociones desagradables nuestra vida va a quedar muy afectada, porque provocamos un Efecto Boomerang (Luciano y Sonsoles, 2006): después de un alivio inmediato, y normalmente breve, el malestar reaparece con más fuerza. Esto hace que se vuelvan a poner en marcha esas estrategias de evitación con el consiguiente efecto boomerang, por lo que al final entramos en un círculo vicioso en el que ante la mínima sensación de malestar aparece una necesidad imperiosa por escapar de ella

 

  • Aunque la evitación de situaciones amenazantes en principio cumple una función de supervivencia, muchas personas consideran amenazantes situaciones que en realidad no lo son (por ejemplo, una persona con trastorno de pánico que evita hacer ejercicio por miedo a las sensaciones físicas, pues las identifica como el inicio de una nueva crisis) o abusan de la evitación porque no están dispuestas a enfrentar ningún malestar (se puede cancelar una cena y sentir un desahogo, pero si un@ se comienza a aislar socialmente a medio y largo plazo las consecuencias serán realmente negativas)

 

En resumen, Tratar de Controlar Tu Experiencia Emocional a través de la Evitación Experiencial No es Eficaz a medio y largo plazo, e incluso Puede llegar a Aumentar la Intensidad de esas sensaciones que estás tratando de apartar o eliminar

 

La Psicoterapia Cognitivo Conductual y las terapias de tercera generación, como la Terapia de Aceptación y Compromiso (ACT), te ayudan a generar respuestas alternativas a la evitación mediante:

  • El Registro e Identificación de tus Propias Estrategias de Evitación Experiencial
  • Enseñándote a Permitirte Experimentar ciertas vivencias (no sólo emociones, también situaciones, sensaciones físicas y pensamientos)
  • Cambiando la Forma en la que te Relacionas con tus Diferentes Emociones
  • Enseñándote a comprender Cómo Contribuye lo que Sientes Físicamente a que tengas una Experiencia Emocional Incómoda
  • Desarrollando Conductas Alternativas a la evitación
  • Mediante Exposiciones Emocionales, ayudándote a exponerte de forma gradual a las situaciones que te generan emociones desagradables y/o intensas, y a afrontarlas con mayor eficacia

Pistas

  • No nos conviene acostumbrarnos a rechazar ciertas emociones y experiencias por sistema, porque cuando aparezcan (y la mayoría va a ser inevitable que lo hagan) exageraremos su vivencia y lo sufriremos como si fuera un drama
  • Pensar solamente en aquello que nos resulta grato, hacer tan sólo lo que no requiere un esfuerzo por nuestra parte, sentir sólo emociones amables y placenteras… ni es posible ni es sano
  • Diferenciar cuándo y en qué circunstancias la evitación es adaptativa y cuándo es un problema suele ser algo confuso, y parte del trabajo que se realiza en psicoterapia consiste en enseñar a las personas a identificar esas diferencias

 

Idea Clave

Nuestra salud emocional requiere que abandonemos la búsqueda permanente y obstinada del bienestar (la evitación experiencial), y que aprendamos a aceptar las emociones desagradables y el malestar como experiencias vitales normales


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2 comentarios en “Evitación Experiencial”

Félix Reina dice:

Me gusta como escribes

Marta Cañeque dice:

Muchas gracias! Un gran cumplido viniendo de un profesional de la salud mental tan destacado como tú

Un abrazo!

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