Catastrosfismo Psicoemocionate

Catastrofismo: Pensando lo Peor

1 de febrero de 2017 Escrito por Ansiedad y Estrés, Depresión 2 comentarios en “Catastrofismo: Pensando lo Peor”

“¿Pero por qué das por hecho que lo que va a pasar es malo?”, “¡No puedo evitarlo!, mi mente siempre se pone en lo peor”

 

Con el Catastrofismo la persona Da Por Hecho que Lo Peor que está Pensando es lo que va a Suceder, y que cuando ocurra No Será Capaz de Afrontarlo

 

Al centrarse en esa única interpretación, pierde de vista otras posibles alternativas que puedan darse e ignora todas aquellas evidencias del pasado que le demuestran que ha sabido afrontar situaciones similares antes

 

La persona se queda atrapada en su interpretación catastrófica de un (posible) suceso futuro, por lo que su cuerpo reacciona poniéndose en alerta y su respuesta emocional se hace más intensa

 

Quien se acostumbra a esta forma de interpretar las cosas al final convierte en automática esta forma de pensar. Es decir, que ante las situaciones y vivencias que le ocurran le saltará como un resorte esta forma catastrófica de evaluarlos, y su estado de ánimo se verá afectado

 

Las personas con problemas emocionales (como pueden ser el trastorno de ansiedad generalizada, trastorno de pánico, fobia, hipocondría, trastorno obsesivo compulsivo, depresión) tienden a centrarse en lo negativo, y son más propensas a realizar evaluaciones e interpretaciones negativas y pesimistas de lo que les sucede

 

Normalmente en consulta me suelen lanzar un desafío claro y directo: “Pero es que lo que yo pienso ¡puede pasar!”. ¿Qué contesto?. Pues que tienes toda la razón del mundo. Peeerooo (y es que el quid de la cuestión suele venir con el peeerooo 😉 ), como bien dices “puede pasar”, pero tú lo estás viviendo como que “va a pasar”. Y es aquí donde hay que trabajar:

 

Cuando piensas en términos de probabilidades, en principio este tipo de pensamientos negativos no tienen por qué ser malos. Pueden ayudarte a anticipar un peligro y actuar en consecuencia. Lo que ocurre es que cuando estiras esas probabilidades de forma sólo prestas atención a ese posible resultado, y te niegas a atender a otras alternativas (igual de probables, e incluso más), te estás regalando altas dosis de aprensión, miedo y ansiedad

 

Y si encima no te crees capaz de afrontar tal situación, en caso de que ocurriera, vas a sentirte muy inseguro/a, impotente, triste y quizás hasta avergonzado/a. Conclusión, te estás acostumbrando a tener una visión de la vida nada realista y muy poco flexible, que te va a hacer pasar muy malos ratos y que seguramente te va a causar problemas en tu vida diaria

 

¿Cómo plantamos cara al catastrofismo?

La forma más eficaz, solicitando ayuda a un/a psicólogo/a cognitivo conductual para que te ayude a identificar tus pensamientos automáticos catastróficos y te ofrezca herramientas para afrontarlos con eficacia. ¿Qué vas a lograr con su ayuda?:

» Aumentar la Flexibilidad de tus Pensamientos

» Permitirte Identificar un amplio abanico de Posibles Alternativas en esas situaciones que te generen emociones muy intensas

» Aprender a Relacionarte con lo que Piensas y con lo que Sientes de una forma más Amable y Realista

» Evaluar tu Habilidad de Responder a los Acontecimientos basándote en tus Capacidades y en las Evidencias que tienes de que cómo lo has hecho ya en el pasado

» Acostumbrarte a Quedarte en el Presente en vez de vivir en el futuro (porque una cosa es prestar atención al futuro y otra muy distinta vivir como si ya estuvieras ahí)

 

Catastrofismo Psicología Psicoemocionate

 

Pistas

  • Mientras decides solicitar esa ayuda psicológica, o si ya estás en ello, hay algunas preguntas que puedes hacerte a ti mismo/a cuando te “pilles” pensando de forma catastrófica en un (posible) suceso futuro: ¿Estoy 100% seguro/a de que va a pasar?; ¿Estoy 100% seguro/a de que las consecuencias realmente van a ser tan terribles?; ¿soy adivino/a?, ¿qué ha ocurrido otras veces?

 

  • Una vez más comprobamos cómo los pensamientos influyen en las emociones y cómo lo que sentimos, a su vez, influyen lo que pensamos y en cómo interpretamos lo que nos sucede

 

Idea clave

El catastrofismo te atrapa en un círculo de intensas emociones. La psicología tiene las técnicas necesarias para conseguir que logres deshacerte de tu tendencia a pensar lo peor

 

Guardar

Guardar

Guardar

Guardar

Guardar


firma-ok
¿Te gustaría tener una Sesión de Psicología?
Prueba la psicología Online (email, videoconferencia) fácil, cómoda y eficaz.
Ponte en contacto conmigo y te informaré sin compromiso
email. marta@psicoemocionate.com telf. (+34) 622.595.544


Guardar

Guardar

Guardar

Tags: ,

2 comentarios en “Catastrofismo: Pensando lo Peor”

Ana isabel Gómez Muñoz dice:

No sabes cuanto me ha valido tus ideas,preguntas, del tema del TCC.. me gustaría ponerme en contacto contigo.

Marta Cañeque dice:

Hola Ana Isabel,

Me alegra que te haya resultado útil. Puedes contactar conmigo a través del email marta@psicoemocionate.com o en el teléfono 622595544

Un saludo!

Escribe una respuesta a Ana isabel Gómez Muñoz Cancelar

Tu email no será publicado.This is a required field!

Suscríbete al blog por correo electrónico

Introduce tu correo electrónico para suscribirte a este blog y recibir notificaciones de nuevas entradas.

Comparte este artículo

Share on FacebookShare on Google+Tweet about this on TwitterEmail this to someoneShare on LinkedIn