Artículos en Depresión

Depresión psicoemocionate

¿Tengo Depresión?

16 de noviembre de 2016 Escrito por Depresión 0 comentarios en “¿Tengo Depresión?”

La depresión es considerada por la Organización Mundial de la Salud como la “epidemia del siglo”. Afecta ya a 350 millones de personas en todo el mundo y es considerada como la principal causa de discapacidad

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Duelo Psicoemociónate

Duelo, cuando No se Supera la Pérdida

3 de noviembre de 2016 Escrito por Ansiedad y Estrés, Depresión 4 comentarios en “Duelo, cuando No se Supera la Pérdida”

La pérdida de un ser querido es una experiencia muy dolorosa y amarga, que obliga muchas veces a rehacer la propia vida desde una perspectiva diferente

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Tratamiento Psicológico Dolor Crónico psicoemocionate

Tratamiento Psicológico del Dolor Crónico

17 de octubre de 2016 Escrito por Ansiedad y Estrés, Depresión 0 comentarios en “Tratamiento Psicológico del Dolor Crónico”

La APA (Asociación Americana de Psicología) considera dolor crónico aquel que persiste durante más de seis meses, y puede referirse a diferentes patologías como fibromialgia, cefaleas o artritis entre otras

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Defusión cognitiva psicoemocionate

No Creas Todo lo que Piensas: Toma Distancia de aquello que Aparece en tu Mente

5 de octubre de 2016 Escrito por Ansiedad y Estrés, Depresión 7 comentarios en “No Creas Todo lo que Piensas: Toma Distancia de aquello que Aparece en tu Mente”

Hoy te invito a que interpretes dos papeles diferentes. Primero me gustaría que imagines que estás en una obra de teatro y te encuentras sobre el escenario recitando tu texto. Como eres un actor o una actriz alucinante te lo has aprendido de pe a pa y te has metido de lleno en la piel de tu personaje. Crees lo que dice, sientes lo que siente. De hecho, cuando de repente otro personaje salta desde detrás del sofá hacia ti con un cuchillo en la mano vives la amenaza, tu cuerpo se pone en tensión y de tu boca sale un alarido horripilante

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Aceptar el Dolor psicoemocionate

Aceptar el Dolor para Eliminar el Sufrimiento

22 de septiembre de 2016 Escrito por Ansiedad y Estrés, Depresión, Inteligencia Emocional, Mindfulness 2 comentarios en “Aceptar el Dolor para Eliminar el Sufrimiento”

Todas las personas sentimos dolor cuando la realidad nos golpea con rudeza, cuando no coincide con nuestros deseos, cuando las cosas no suceden como nos gustaría. La clave para no aumentar nuestro malestar reside en cómo nos relacionamos con ese dolor

 

Algunas personas se sienten solas en su sufrimiento, entran en una especia de bucle de dolor y éste va aumentando y aumentando hasta que algunas veces hasta respirar es angustioso. Otras personas, sin embargo, parecen como si digirieran de forma diferente su malestar y son capaces de continuar con su vida, alejándose poco a poco del dolor. ¿De qué depende una u otra reacción?

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Hipocondría sufrir la enfermedad sin tenerla psicoemocionate

Hipocondría: Sufrir la Enfermedad Sin Tenerla

15 de septiembre de 2016 Escrito por Ansiedad y Estrés, Depresión 0 comentarios en “Hipocondría: Sufrir la Enfermedad Sin Tenerla”

La hipocondría puede definirse como una preocupación exagerada por padecer enfermedades que, o bien no se tienen, o teniéndolas no justifican semejante preocupación. ”Es sufrir la enfermedad sin tenerla”.

 

Hay una preocupación y/o convicción y miedo a padecer una enfermedad grave a partir de la interpretación personal de síntomas somáticos. Esta preocupación provoca un malestar clínicamente significativo o deterioro social, laboral o de otras áreas importantes de la actividad de la persona, y además persiste a pesar de las exploraciones y explicaciones médicas apropiadas

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Vulnerabilidad Depresión psicoemocionate

¿Qué te hace Vulnerable a la Depresión?

31 de agosto de 2016 Escrito por Depresión 0 comentarios en “¿Qué te hace Vulnerable a la Depresión?”

Las personas tenemos unas pautas cognitivas – unas formas determinadas de pensar – que están especialmente influenciadas por nuestras experiencias durante la infancia y las interacciones con nuestros padres, madres o figuras principales de apego

 

Estas pautas en las Personas Vulnerables a la Depresión se caracterizan por un predominio de pensamientos negativos que giran en torno al rechazo, la culpabilidad, el fracaso o la inadecuación personal, y que son considerados como un reflejo exacto de la realidad

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arenas movedizas

Arenas Movedizas

17 de diciembre de 2015 Escrito por Depresión, Pareja 0 comentarios en “Arenas Movedizas”

Imagina que vas andando y de repente notas que tus pies empiezan a quedar atrapados, impidiéndote avanzar. ¿Cómo crees que reaccionarías?. La mayoría de las personas cuando nos encontramos en medio de algo que no deseamos solemos luchar para escapar de ahí lo antes posible, por lo que es de esperar que tratases de correr y gritaras pidiendo ayuda. Esto, que muchas veces puede resultar eficaz, en las arenas pantanosas se convierte en una muy mala idea. Para correr tienes que levantar un pie, adelantarlo y luego levantar el otro. Pero cuando levantas un pie haces caer todo el peso de tu cuerpo sobre el otro, lo que aumenta automáticamente la presión hacia abajo y notas cómo te hundes con mayor profundidad. Entonces entras en pánico e intentas repetir este proceso con mayor rapidez, lo que acelera que te hundas.

¿Qué podrías hacer entonces para salvarte?. En esta situación la única salida que tienes es dejar de luchar, tumbarte boca arriba y permanecer en las arenas hasta conseguir lentamente ir acercando tu cuerpo a la orilla.

Si lo comparamos con nuestra vida, podemos encontrarnos inmensidad de veces atrapados/as en un pantano. Piensa por un momento en algún malestar psicológico que estés teniendo: ¿desde cuándo tienes ese problema?, ¿cuántos intentos por solucionarlo has hecho?, ¿has conseguido mejorarlo o notas como si ninguna de tus estrategias hubiera funcionado?. Quizás has luchado con uñas y dientes, has tratado de correr y saltar fuera del pantano, has gritado pidiendo ayuda… pero sigues atrapado/a, hundiéndote y cada vez te quedan menos fuerzas. Te preguntas por qué no logras superarlo, por qué tiene que ser tan difícil, por qué contigo aquella terapia no funcionó, por qué es tan injusto, por qué no puedes vivir como los/as demás… y así tu dolor emocional crece y las arenas del sufrimiento te mantienen atrapado/a.

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calmar la mente psicoemocionate

7 Claves para Calmar tu Mente

17 de septiembre de 2015 Escrito por Ansiedad y Estrés, Depresión, Equilibrio y Bienestar, Mindfulness 0 comentarios en “7 Claves para Calmar tu Mente”

“¡Yo lo que quiero es que mi cabeza pare!, poder dejarla en blanco”. Ésta es una de las peticiones que más nos encontramos en las consultas de psicología. Personas agotadas, física y mentalmente, porque sus cabezas son un hervidero de pensamientos ansiosos y catastróficos.

Regular las emociones, encontrar la serenidad mental y mantener nuestro equilibrio emocional es tan importante como llevar una vida saludable con alimentación sana y la práctica regular de ejercicio físico. Por este motivo, te ofrezco a continuación 7 claves para ayudarte a encontrar la paz mental:

  1. La Pausa de la Autocompasión: esta técnica fue desarrollada por Kristin Neff (profesora asociada del departamento de Psicología de la Educación de la Universidad de Texas) y su objetivo es reducir la ansiedad y generar una sensación de bienestar. Es muy recomendable para esos momentos en los que “te tirarías al cuello” de alguien. Primero debes parar y darte cuenta de lo que estás sintiendo. A continuación ponte una mano en el pecho y haz una respiración profunda. Finalmente repítete mentalmente algunas frases amables y compasivas hacia ti, como por ejemplo “éste es un momento de dolor pero no estoy solo/a”, “todos lo pasamos mal alguna vez”, “merezco darme cariño”, “puedo ser amable conmigo mismo/a”. Con estos sencillos pasos conseguirás cambiar tu estado de ánimo y tranquilizarte. Como ves, no se trata de sentir lástima de ti sino de tratarte a ti mismo/a con una actitud de cuidado y amabilidad

 

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menos fármacos y más psicoterapia psicoemocionate

Menos Fármacos y Más Psicoterapia

20 de agosto de 2015 Escrito por Ansiedad y Estrés, Depresión, Equilibrio y Bienestar, Psicología Eficaz 2 comentarios en “Menos Fármacos y Más Psicoterapia”

Resulta muy preocupante comprobar que cada vez hay más personas formando parte de la “cultura de la antimolestia. Me refiero a quienes no resisten prácticamente ninguna contrariedad física y/o emocional. Ante la mínima, ¡e inofensiva!, molestia se toman una pastilla. ¿Para qué andar con un ligero dolor de cabeza si tengo algo que lo hace desaparecer como si fuera magia?. Dos malas noches de sueño y corro al médico de cabecera a que me recete algo para terminar con ´este insomnio´. Y cada vez más ocurre esto mismo con las emociones. Cada vez hay menor tolerancia a las emociones desagradables y cada vez resulta más fácil anestesiarlas.

Si nos acostumbramos a recurrir a los fármacos en cuanto notamos una pequeña incomodidad poco a poco perdemos la capacidad de escuchar e interpretar las señales que nos manda nuestro cuerpo. Vamos perdiendo la capacidad de tolerar cierto nivel de malestar y esto repercute negativamente en nuestra vida, pues las sensaciones físicas y las emociones, aunque sean desagradables, cumplen una función y son necesarias.

Hay reacciones emocionales que son pasajeras y que es absolutamente normal sentirlas (tristeza al perder a un ser querido, estrés ante un posible cambio de trabajo, soledad al terminar una relación sentimental, preocupación e inseguridad al tener que tomar una decisión importante…). Tratar de evitarlas a toda costa como si estuviera mal sentirlas es lo que es insano. Hay que saber dar el espacio adecuado, ni más ni menos, a las emociones desagradables.

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