Artículos etiquetados en "gestión emocional"

No quiero sentir

Cuando No hay un Interruptor que Apague lo que Sientes: Gestión Emocional

30 de enero de 2018 Escrito por Educación Emocional y Positiva, Equilibrio y Bienestar, Inteligencia Emocional 0 comentarios en “Cuando No hay un Interruptor que Apague lo que Sientes: Gestión Emocional”

“Quiero que me ayudes a no sentirme así”. Ésta es una petición muy frecuente en las consultas de psicología. Nos encontramos con personas que quieren que hagamos desaparecer emociones desagradables como el miedo, la ansiedad o la tristeza

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Gestionar la Ira psicoemocionate

Gestionar la Ira

13 de septiembre de 2017 Escrito por Ansiedad y Estrés, Inteligencia Emocional, Profesional-mente 0 comentarios en “Gestionar la Ira”

¿Es malo enfadarse?. ¿Qué es mejor, dejar salir la rabia tal y como se siente o “tragársela”?

Hace unos días, durante unas sesiones de desarrollo profesional y habilidades directivas, me hacían la siguiente consulta sobre la dificultad de gestionar la ira:

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Inteligencia Emocional

29 de junio de 2016 Escrito por Mira y PsicoEmociónate 0 comentarios en “Inteligencia Emocional”
Crisis Vital psicoemocionate

Cómo Afrontar una Crisis Vital

14 de julio de 2015 Escrito por Ansiedad y Estrés, Depresión, Desarrollo Personal, Profesional-mente 0 comentarios en “Cómo Afrontar una Crisis Vital”

Podemos definir una Crisis Vital como una etapa especialmente significativa que implica un cambio radical en la vida de una persona. Existen muchos tipos de situaciones que pueden originar una crisis, lo que todas tienen en común es que se trata de eventos que aparecen bruscamente y que afectan profundamente a quien los padece, pues suponen un cambio drástico en su vida.

Una crisis se vive con una enorme pérdida de control emocional, ya que las estrategias que la persona suele utilizar cuando se encuentra ante una dificultad no sirven en este caso, lo que aumenta la sensación de incapacidad y ansiedad.

 

Cómo Superar una Crisis Vital:

 

Ο No es nada fácil, pero ante todo tómatelo como una oportunidad: para cambiar de vida, para desarrollarte personalmente, para evolucionar… una oportunidad al fin y al cabo de aprendizaje y mejora.

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Ejercicios Mejorar Autoestima psicoemocionate

5 Ejercicios para Mejorar tu Autoestima

15 de abril de 2015 Escrito por Autoestima, Desarrollo Personal 0 comentarios en “5 Ejercicios para Mejorar tu Autoestima”

La autoestima es lo que yo (y no otras personas) pienso y siento sobre mí, el juicio que hago sobre mi capacidad personal (la confianza que tengo en la habilidad para enfrentarme a las diferentes circunstancias de la vida) y mi valía (si me respeto y defiendo mis intereses y considero que tengo derecho a ser feliz).

Aunque la autoestima es dinámica y fluctúa, lo más adecuado es mantenerla lo más Sana y Positiva posible. Algunas razones son:

  • Si confío más en mí enfrentaré con mayor seguridad las adversidades
  • Si me respeto a mi mism@ me será más fácil entablar relaciones saludables y no destructivas
  • Si me siento bien conmigo sentiré más alegría y me será más fácil disfrutar de los diferentes momentos del día
  • Si tengo claro que merezco ser feliz seré más ambicioso/a en la búsqueda de mejorar mi vida emocional
  • Si confío en mis posibilidades aumentaré mis posibilidades de tener éxito

Nadie puede alimentarse por mí ni respirar por mí. De la misma forma, nadie puede aumentar mi autoestima por mí. Tampoco lo hará el halago de otras personas, las conquistas amorosas, el trabajo, llenar de ropa nueva el armario o bajar dos tallas.

Comprobada la importancia de la Autoestima y confirmada por la investigación en psicología, empecemos a Entrenarla YA sin esperar ni un minuto más.

 

5 Ejercicios para Mejorar tu Autoestima:

 

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20 Claves para Quererte Más y Mejor

19 de febrero de 2015 Escrito por Autoestima, Equilibrio y Bienestar 0 comentarios en “20 Claves para Quererte Más y Mejor”

Quererse a uno/a mismo/a no es cursilería ni insignificancia. Es algo muy serio y nuestro bienestar depende en gran parte de ello.

Si no encontramos en nuestro interior lo que necesitamos para sentirnos en paz, si a nuestros deseos les llamamos necesidades y si los complejos e inseguridades nos hacen desdichados/as viviremos bajo la dictadura del miedo y la ansiedad y nos relacionaremos con los demás desde una perspectiva de inferioridad, necesitando siempre que sean otros/as quienes nos ofrezcan la seguridad y felicidad que no sabemos proporcionarnos nosotros/as solos/as.

Querernos implica tres aspectos que interactúan entre sí: lo que nos decimos, lo que sentimos y lo que hacemos.

Aprender a escucharnos resulta fundamental para detectar cómo nos hablamos. Si nos queremos, lo haremos desde el respeto y la amabilidad. Cuando nos aceptamos tal y como somos reconocemos todas nuestras emociones y las dejamos estar. No significa resignarse a estar mal, sino admitir que nuestros sentimientos siempre son válidos. Valorarnos y respetarnos implica actuar defendiendo en todo momento quienes somos y lo que sentimos, sin depender de lo que los demás piensen de nosotros/as.

 

20 Claves para Quererte Más y Mejor

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El Enfado es Sólo Mío

10 de diciembre de 2014 Escrito por Competencia Social, Inteligencia Emocional 0 comentarios en “El Enfado es Sólo Mío”

Durante el día podemos encontrarnos con multitud de situaciones con otras personas que logren ponernos de malhumor. Mi pareja es una pasota, mi jefa una grosera, mi vecino un maleducado, mi amiga una desconsiderada, mi compañero de inglés un aprovechado…

Podemos ofendernos por sus comportamientos, amargarnos con la idea de lo mala que es la gente, lamentar lo injusto de su trato hacia nosotros/as y reservar un huequecito en el corazón para el rencor y la venganza. O podemos no hacerlo y decidir no enfadarnos ante la actitud y la conducta de los demás. Porque el enfado se elige, y no es cierto aquello que te dices de que “No puedo evitarlo. ¡Cada vez que veo que alguien hace eso me enciendo!”.

 

En el fondo de tu mosqueo se encuentra la forma en que percibes lo que los demás dicen y hacen:

  • Si lo haces teniendo en cuenta únicamente tu filtro personal, es decir, valoras sus comportamientos según lo parecido o diferente que sería de tu forma de actuar,
  • O si por el contrario tienes en cuenta que cada persona se comporta según SU (y no TU) forma de pensar, de sentir y de opinar y que no pasa nada por ello.

 

Cuando dramatizamos llevamos a un extremo nuestras relaciones con los demás, y si una persona no se comporta según nuestro “código de conducta” podemos vivir esa ofensa como un ataque personal, darle vueltas y vueltas alimentando la irritación y la indignación, abrir la caja de los truenos y empezar a enumerar un sinfín de ofensas pasadas, sentirnos víctimas de un trato injusto y apenarnos por la poca consideración en que nos tienen, perjudicando así nuestra autoestima, disparar nuestra ansiedad y que incluso nuestro sueño y descanso se vean afectados, e incluso decidir que “esto no va a quedar así” y pasar al contra ataque.

 

¿Cómo evitar entrar en esta dinámica de malestar, enfados y decepciones?

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¿Tienes capacidad de Resiliencia?

27 de febrero de 2014 Escrito por Ansiedad y Estrés, Desarrollo Personal, Equilibrio y Bienestar, Inteligencia Emocional 0 comentarios en “¿Tienes capacidad de Resiliencia?”

La resiliencia es la capacidad que tienen las personas de sobreponerse e incluso salir reforzadas antes las adversidades de la vida (un problema grave de salud, serias dificultades familiares, laborales o económicas, etc.).

En psicología se suele utilizar la metáfora de los juncos para explicar la resiliencia: Cuando el caudal de un río sube abundantemente, los juncos que están en ese río se doblan, sin llegar a romperse, y luego vuelven a su posición inicial cuando las aguas recuperan su nivel habitual.

 

¿En qué se basa entonces la resiliencia?. Pues en resistir una experiencia adversa y recuperarse de la misma. Ser capaz de encajar una situación trágica o condiciones de vida difíciles y seguir funcionando de forma natural en tu vida cotidiana. Esto no significa que no se sientan emociones negativas (dolor, tristeza, ira, impotencia o miedo) sino que se tendrá una mayor facilidad para adaptarse y recuperarse de las vivencias negativas.

 

Un ejemplo de una fuerte resiliencia es

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¿Sabes Discutir En Positivo con tu pareja?

23 de enero de 2014 Escrito por Pareja 0 comentarios en “¿Sabes Discutir En Positivo con tu pareja?”

Voy a utilizar la expresión “discutir en positivo” para hacer referencia al hecho de expresar los sentimientos negativos sin acusar ni agredir. No se trata de guerrear ni pelear sino de ser capaz de trasladar a tu pareja las propias heridas sin hacer daño. Puedes sentir pena, ira, amargura o desacuerdo por el comportamiento de tu compañero o compañera, y es importante no ignorar estos sentimientos y expresarlos. Ahora bien, puedes dejarlos salir como si fueses un arma de destrucción masiva, arrasando y sembrando el caos y la desolación, o bien expresarlos de forma constructiva de manera que vuestra relación no se vea perjudicada, más bien al revés, que sea capaz de salir fortalecida de la situación.

Elena y Mario llevan juntos 12 años. Ambos reconocen que el tiempo no ha cambiado el afecto mutuo que sienten, pero últimamente están teniendo muchas discusiones y su relación se está resintiendo por ello. Elena confiesa que “Cuando me ataca es como si me saltara dentro un resorte. Sólo pienso en todas las cosas que él me ha hecho y empiezo a echárselo en cara sin control”. Por su parte Mario admite que “Ya no tengo la misma paciencia que antes. Normalmente me callaba pero ahora me he vuelto muy irónico”. Los dos coinciden en que estas situaciones les hacen sentir muy mal, que después de sus explosiones ninguno se queda a gusto y que ha llegado un momento en que necesitan ayuda para expresar sus emociones negativas sin que ello suponga en un futuro la ruptura como pareja.

 

A continuación, 10 principios básicos para disfrutar de una discusión positiva y sin temor a que el cielo caiga sobre vuestras cabezas:

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Estrés negativo… pero también positivo

22 de noviembre de 2013 Escrito por Ansiedad y Estrés 0 comentarios en “Estrés negativo… pero también positivo”

(Genial viñeta de Forges)

Lo primero de todo es hacer una breve aclaración. Los términos Estrés y Ansiedad se suelen utilizar como sinónimos pero, aunque en ciertos aspectos se solapen, son dos cosas distintas.

La ansiedad es una emoción. Igual que la alegría, la tristeza o la ira. Es una emoción de las llamadas negativas, puesto que las personas la experimentamos con desagrado. El estrés desencadena diferentes emociones, entre ellas la ansiedad, pero también miedo, ira e incluso alegría (si te llaman para decirte que te han seleccionado para un puesto de trabajo que llevabas mucho tiempo esperando puedes sentir inseguridad, pero también mucha alegría). La ansiedad aparece cuando interpretamos que una situación es amenazante. Mientras que el estrés puede aparecer también en otras situaciones, como por ejemplo cuando perdemos a un ser querido.

 

Dicho esto conviene aclarar también que el estrés puede ser positivo o negativo. Ambos producen activación fisiológica, cansancio y agotamiento, pero el estrés positivo genera emociones positivas o agradables y el estrés negativo genera emociones negativas o desagradables. Un poco está bien, los problemas comienzan cuando es excesivo o se hace crónico. Por ejemplo, un poquito de estrés aumenta la memoria (ese subidón que experimentamos cuando nos acaban de hacer un encargo y sentimos que estamos inspirados/as), pero un exceso la disminuye totalmente. Vivir con un poco de estrés es necesario, puesto que ayuda a sobrevivir, a adaptarnos a los cambios y a afrontar los retos con los que nos encontramos en nuestra vida diaria. Pensamos que el estrés es malo y buscamos desesperadamente eliminarlo, cuando lo que deberíamos es aprender a controlarlo.

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