Artículos etiquetados en "Entrenamiento en inteligencia emocional"

Gestión emocional psicoemocionate

Hoy quiero que estés Triste y que te Cabrees

19 de enero de 2016 Escrito por Inteligencia Emocional 0 comentarios en “Hoy quiero que estés Triste y que te Cabrees”

Hoy no te deseo nada bueno. Hoy me gustaría que sintieras rabia, impotencia, tristeza, envidia. Y te lo deseo para ver cómo te desenvuelves ante estas emociones, si las manejas fácilmente o si cuando aparecen te suponen un efecto demoledor.

Porque emociones negativas vamos a sentir queramos o no, y según cómo nos relacionemos con sus efectos desagradables va a depender en gran medida nuestra sensación de bienestar.

Así que, lo dicho, hoy no te deseo nada bueno.

 

Hagamos un pequeño ejercicio. Recuerda la última situación en la que sentiste que te trataban injustamente, que te estaban rechazando o riéndose de ti… intenta traer de nuevo ese momento a tu mente de la forma más real posible. Si te resulta más fácil cerrando los ojos, adelante. Recuerda la situación, a la otra persona, sus gestos, su tono de voz…, recuerda el contexto en el que estábais, si había más gente o no, el ruido, la temperatura de la habitación…, recuerda cómo te sentiste, cuáles fueron las sensaciones en tu cuerpo, qué pasó por tu cabeza, qué hiciste… Y ahora que ya has pasado esa situación y estás “en frío”, ¿crees que dijiste lo que debías o te arrepientes de tus palabras (o de tu silencio)?, ¿quizás lo que pretendías decir era correcto pero te perdieron las formas?, ¿exageraste lo que sentías?… la diferencia entre sentirse bien con uno/a mismo y con los/as demás se basa fundamentalmente en la habilidad que tengamos para gestionar nuestros pensamientos y emociones. Si esta gestión no es adecuada voy a pasarlo mal con mayor frecuencia y con mayor intensidad que si sé relacionarme con lo que pasa en mi interior de una forma más realista y equilibrada.

 

QUÉ IDENTIFICA A UNA PERSONA CON UNA MALA GESTIÓN EMOCIONAL

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Claves para Educar en Autoestima

9 de febrero de 2015 Escrito por Autoestima, Educación Emocional y Positiva 0 comentarios en “Claves para Educar en Autoestima”

Cuando pregunto a alguien “¿qué es para ti la autoestima?” normalmente la respuesta es “quererte”, “tener buena opinión de mi mismo/a”, “que me guste como soy”… Son buenas definiciones, aunque podemos concretar un poco más. Podemos decir que la Autoestima Saludable es la suma de pensamientos, sentimientos y comportamientos que tiene una persona que se aprecia y valora por el solo hecho de ser quien es, y que no necesita de la aceptación y valoración de otras personas para sentirse querida.

 

Cuando tenemos una buena Autoestima no nos sentimos más o menos que otras personas, sino que somos conscientes de que todo el mundo es válido, aunque sea en cosas diferentes (yo soy estupenda organizando vacaciones aunque canto de pena y mi pareja tiene un toque especial para las plantas aunque los idiomas no se le dan nada bien). Nos percibimos como personas valiosas y por eso estamos a gusto con nuestras opiniones, gustos, deseos y comportamientos. Y además, la autoestima sana tiene un gran porcentaje de amor incondicional por uno/a mismo/a, por lo que nos vamos a querer independientemente de las circunstancias.

 

La autoestima es fundamental durante toda nuestra vida. Si pensamos en el futuro que nos gustaría para nuestros hijos e hijas, ¿cómo preferiríamos que se levantaran cada mañana?, ¿con seguridad y confianza en ellos/as mismos/as y sintiéndose a gusto con su forma de ser, su físico y su forma de actuar?, ¿o que amanecieran dudando de sus propias capacidades y fortalezas, comparándose en negativo con los demás y necesitando la aprobación y cariño de quienes les rodean para sentirse queridos/as y valiosos/as?.

 

Aunque no es hasta pasada la adolescencia que podemos decir que una persona tiene una autoestima sana o baja, sí es cierto que ésta comienza a desarrollarse en la infancia, y que es algo que madres y padres debemos trabajar con nuestros/as hijos/as si queremos verles crecer y convertirse en adultos/as seguros/as y orgullosos/as con ellos/as mismos/as.

 

Actitudes y Comportamientos A EVITAR si queremos educar a nuestros hijos e hijas en una Buena Autoestima:

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Autonococimiento. ¿Nadie te conoce mejor que tú?

20 de mayo de 2014 Escrito por Autoestima, Competencia Social, Desarrollo Personal, INdependencia Emocional, Inteligencia Emocional, Profesional-mente 0 comentarios en “Autonococimiento. ¿Nadie te conoce mejor que tú?”

“¡Nadie me conoce mejor que yo mismo/a!”. Una frase muy acertada, si no fuese porque a veces nos sentimos como alguien extraño en nuestra propia piel, y después de un determinado comportamiento nos decimos con sorpresa “No sé qué me ha pasado, ése no soy yo”, “No me reconozco, yo no nunca me hubiese comportado así”.

Esta conciencia de uno/a mismo o Autoconocimiento es una de las Competencias de la Inteligencia Emocional, quizás la primera que sería conveniente comenzar a desarrollar.

Recordemos antes de nada en qué consiste la Inteligencia Emocional: es la capacidad de comunicarnos eficazmente tanto con nosotros/as mismos/as como con los demás. Es la habilidad que nos permite manejar nuestras emociones y las de las personas que nos rodean de la forma que resulte más beneficiosa. La Inteligencia Emocional está formada por Competencias Personales (lo que algunos autores y autoras denominan Autoestima) y por Competencias Sociales (que sería el equivalente a las Habilidades Sociales). Dentro de las Competencias Personales se encuentran el Autoconocimiento, la Autoregulación o Equilibrio Emocional y la Automotivación. Y las Competencias Sociales las forman la Empatía y la Asertividad.

 

El Autoconocimiento nos permite tomar conciencia de nuestras propias emociones: qué siento, cuándo lo siento, a qué es debido. A veces incluso identificar y nombrar una emoción puede ser más difícil de lo que en principio pueda parecer (no vale decir “me siento mal”, hay que identificar bien qué es ese “mal”: ¿tristeza?, ¿ira?, ¿culpabilidad?, ¿vergüenza?…). Ser conscientes de lo que sentimos y de cómo afectan esas emociones a nuestro comportamiento y a las personas que están a nuestro alrededor es el primer paso para controlar nuestro estado de ánimo y no dejarnos llevar de forma descontrolada por lo que sentimos en un momento dado.

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Personas de Calidad… con Alta Inteligencia Emocional

6 de mayo de 2014 Escrito por Autoestima, Competencia Social, Desarrollo Personal, Inteligencia Emocional, Profesional-mente 0 comentarios en “Personas de Calidad… con Alta Inteligencia Emocional”

¿Cómo podemos pedir calidad en un producto, en un servicio, en una relación personal, en un intercambio profesional… si antes no pedimos Personas Con Calidad?.

Para mí, las personas con calidad son aquellas que hacen un esfuerzo sincero por conocerse realmente para poder mejorar sus actitudes y comportamientos hacia ellas mismas y hacia los demás. Aquellas que se tratan con respeto, cariño y aprecio teniendo en cuenta sus cualidades y reconociendo sus limitaciones. Las que saben que entender el punto de vista del otro no les hace necesariamente tener que renunciar al suyo, y por eso no les da miedo comprender cómo piensa y siente la persona que tienen en frente. Las que asumen que la vida no siempre les ofrece lo que le piden, y que aunque el viento no siempre sopla de la forma más favorable ellas sí pueden decidir hacia dónde dirigen sus pasos, si a favor o en contra del aire. Las que saben perfectamente que la gratitud y generosidad con los demás mejora su sensación de bienestar. Aquellas que no dudan en trabajar y mejorar todas estas habilidades a diario, porque son conscientes de que las buenas actitudes no vienen de fábrica, sino que se adquieren durante la vida y es necesario alimentarlas cada día.

 

Y para lograr esa calidad no hace falta tener un alto Coeficiente Intelectual (C.I.). Lo que hace falta es un alto nivel de Inteligencia Emocional, que consiste básicamente en desarrollar 5 habilidades que el psicólogo Daniel Goleman ha descrito y desarrollado en sus numerosos trabajos. Las tres primeras habilidades tienen que ver con el nivel intrapersonal, es decir, con la relación con uno/a mismo/a y es lo que otros autores e investigadoras denominan Autoestima. Las otras dos habilidades hacen referencia al nivel interpersonal, la relación con los demás. Lo que también se denomina Habilidades Sociales.

 

Vamos a ver una a una estas 5 habilidades de la Inteligencia Emocional y algunas pistas de cómo pueden lograrse:

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Entrena tu Bienestar Emocional

22 de abril de 2014 Escrito por Autoestima, Competencia Social, Desarrollo Personal, Equilibrio y Bienestar 0 comentarios en “Entrena tu Bienestar Emocional”

Entrenar es cualquier preparación o adiestramiento con el propósito de mejorar el rendimiento para un objetivo concreto. Si habláramos de deporte diríamos que el entrenamiento implica una preparación no sólo física, sino también técnica y psicológica para el desarrollo máximo de las capacidades de la persona deportista. Pues lo que yo te propongo es un Entrenamiento para tu Bienestar Emocional, para el desarrollo máximo de tus capacidades para sentirte bien y ser feliz… a diario.

Si asocias tu bienestar con que te pasen grandes cosas vas a tener muy pocos momentos de verdadera felicidad. Si esperas que tu bienestar dependa de que esa persona cambie y se comporte de otra manera, de que pase la situación actual o de conseguir algo que no depende al 100% de ti, te estás perdiendo muchos momentos de sentirte realmente bien, de disfrutar y de estar alegre y motivado/a.

 

Un preparador físico personal te daría indicaciones individualizadas acerca de qué puedes hacer (una tabla personalizada de ejercicios, un precalentamiento muscular…) y qué no (no hacer sólo ejercicios de cardio sino también de tonificación, no picar entre horas…) para conseguir tu estado físico ideal.

Pues yo, si me permites ocupar el papel de tu Entrenadora de Bienestar Emocional, y al igual que si estuvieras en un gimnasio (¡pero sin mallas ni cinta de correr!), voy a facilitarte también una tabla de ejercicios pero en nuestro caso con el objetivo de desarrollar tu capacidad de sentirte bien, sacarle músculo a tu felicidad, definir las abdominales de tu inteligencia emocional, poner en forma tu optimismo y liberar endorfinas y todo ¡sin sudar!.

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