Qué es Mindfulness psicoemocionate

¿Qué es Mindfulness?

31 de mayo de 2017 Escrito por Mindfulness 2 comentarios en “¿Qué es Mindfulness?”

Mindfulness no es una terapia, es una técnica. Se incluye en las denominadas Terapias Psicológicas de Tercera Generación, y permite que las personas acepten sus vivencias sin juzgarlas, lo que significa no modificar o eliminar aquellos pensamientos, emociones y sensaciones que están experimentando, sino aprender a relacionarse con ellos de una forma diferente, desde la aceptación 

 

Numerosos estudios avalan la eficacia de mindfulness para reducir el estrés y la ansiedad, prevenir recaídas en depresión y gestionar respuestas emocionales negativas. De ahí que resulte tan interesante incorporar esta herramienta en diferentes programas de intervención psicológica

 

Aunque el origen de mindfulness es la meditación budista, cuando lo incorporamos a la práctica clínica, extraemos todo significado religioso, y lo entendemos como un “estado de conciencia con la atención abierta y receptiva hacia la experiencia y los acontecimientos que están ocurriendo” (Brown y Ryan, 2003). Atención Plena o Conciencia Plena son otros términos que hacen referencia a esta técnica

 

“Mindfulness es algo muy simple y familiar, algo que todos nosotros hemos experimentado en numerosas ocasiones de nuestra vida cotidiana. Cuando somos conscientes de lo que estamos haciendo, pensando o sintiendo, estamos practicando mindfulness. Lo que sucede es que habitualmente nuestra mente se encuentra vagando sin orientación alguna, saltando de unas imágenes a otras, de unos a otros pensamientos. Mindfulness es una capacidad humana universal y básica, que consiste en la posibilidad de ser conscientes de los contenidos de la mente momento a momento. Es la práctica de la autoconciencia”

V. Simón

 

Los Componentes principales de Mindfulness son:

» Autorregulación de la Atención: es la capacidad de mantener la atención en la experiencia presente, sin buscar controlar lo que está sucediendo, para tener una perspectiva más amplia de dicha experiencia. Es decir, observar lo que aparece por tu mente, los sentimientos que van surgiendo y las sensaciones físicas de tu cuerpo sin tratar de hacer que sean diferentes

 

» Intencional: pues hay una decisión personal de implicarse en la práctica. Se suele utilizar la atención a la respiración, lo que permite entrenar la habilidad de dirigir la atención de forma consciente

 

» Orientación a la Experiencia con Curiosidad y Apertura: se trata de permitir aquello que aparece por tu mente y también las emociones y las sensaciones, ya sean agradables o desagradables

 

» Aceptación: como un modo totalmente opuesto a la evitación (que es lo que solemos hacer cuando algo no nos gusta: tratamos de pensar en otra cosa o llenamos nuestra agenda de mil actividades buscando ignorar o eliminar aquello que nos resulta incómodo, doloroso o angustiante). Aquí se trabaja también el dejar pasar, para no quedarte “enganchado” a la experiencia que estás teniendo en ese momento (para que no te quedes atrapado/a y rumiando esos pensamientos, emociones y sensaciones)

 

Componentes Mindfulness Psicoemocionate

 

Algunos motivos por los que los y las psicólogas incorporamos mindfulness en nuestras intervenciones:

  Reducir el estrés, la ansiedad y las respuestas emocionales negativas

Aprender a aceptar y relacionarnos de una forma más adaptativa con las experiencias de malestar (miedo, ansiedad, depresión, pánico…)

  Como forma de afrontar la evitación experiencial

  Para facilitar el contacto con el momento presente

  Reducir la tendencia a involucrarnos excesivamente en lo que nos sucede, eliminando los círculos viciosos de la preocupación, y cortando la rumiación y las conductas obsesivas y compulsivas

  Reducir las excesivas reacciones de algunas personas ante determinadas sensaciones físicas (por ejemplo, las que suceden en trastornos de ansiedad o pánico)

  Mejorar la capacidad de reaccionar de forma no automática

  Reducir los hábitos de distracción y falta de atención que hemos ido desarrollando durante nuestra vida

  Mejorar la auto observación para detectar señales de posibles recaídas, por ejemplo en depresión, y poder poner en marcha estrategias adecuadas de afrontamiento

 

”Mindfulness consiste en el proceso de observar expresamente cuerpo y mente, de permitir que nuestras experiencias se vayan desplegando de momento en momento y de aceptarlas como son. No implica rechazar las ideas ni intentar fijarlas ni suprimirlas ni controlar nada en absoluto que no sea el enfoque y la dirección de la atención. (…) La atención plena no implica intentar ir a ningún sitio ni sentir algo especial, sino que entraña el que nos permitamos a nosotros mismos estar donde ya  estamos familiarizados más con nuestras propias experiencias presentes un momento tras otro.”

Jon Kabat-Zinn

 

Me gustaría aclarar que mindfulness no sirve para todo. Desgraciadamente, como todo aquello que se pone de moda, al final es fácil que el concepto se desvirtúe y te terminen dando gato por liebre

 

Nos estamos encontrando con demasiada frecuencia que se está vendiendo mindfulness como algo sencillo, con lo que vas a conseguir vivir una vida “100% bienestar”, como si fuese algo mágico que te permite alcanzar cualquier cosa que te propongas. Pues siento decepcionar a quien se ha enamorado de esta imagen de mindfulness pero la realidad es bien distinta. Ni es la panacea, ni es la solución a todos tus problemas. No vas a lograr poner la mente en blanco y no siempre va a ser una experiencia agradable

 

Mantener la atención en algo que está ocurriendo, sin intentar cambiarlo y aceptándolo tal y como está sucediendo es realmente difícil. Y mucho más si estamos hablando de atender algo doloroso o desagradable. ¡Pero si llevamos toda nuestra vida practicando justo lo contrario: la distracción y la evitación!. Y mindfulness nos anima a abrirnos a esas experiencias incómodas y dolorosas en lugar de escapar de ellas, a centrarnos en lo que está sucediendo en el presente en lugar de darle vueltas y vueltas al pasado ni preocuparnos por el futuro. Nadie te puede decir que esto es fácil, que no te engañen

 

Pistas

  • La práctica de mindfulness no pretende cambiar el contenido de tus experiencias (tus pensamientos, recuerdos, sensaciones, emociones), sino la forma en la que te relacionas con ese contenido

 

  • Conseguir los beneficios que nos aporta esta técnica requiere por nuestra parte una práctica continuada y comprometida. Necesitamos disciplina para practicar a diario, y de esta forma conseguir llegar a apreciar plenamente cada momento de nuestra vida, conectándonos con lo que está sucediendo aquí y ahora, sin que preocupaciones, miedos, inquietudes… nos aparten del presente

 

  • Mindfulness no es un entrenamiento en relajación, aunque es cierto que la práctica continuada conlleva una respuesta de relajación

 

  • Mindfulness, al igual que ocurre con la relajación, no es una terapia en sí misma, sino una herramienta dentro de la propia terapia, que permite ampliar y optimizar sus resultados

 

Idea clave

Mindfulness implica tomar conciencia de la experiencia del momento presente, lo que incluye pensamientos, sentimientos y sensaciones físicas, de una forma consciente e intencional, sin emitir juicios y con una actitud de apertura y aceptación de la experiencia

 


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2 comentarios en “¿Qué es Mindfulness?”

Sara Yaluff dice:

La verdad que estuve haciendo un seminario con Fernando Torrijos un discípulo de John Kabat- Zinn y coincidió plenamente con todo lo que plantea Marta, mi idea es seguir practicando esta técnica en mi persona y en pacientes! Gracias, muy interesante el articulo

Marta Cañeque dice:

Ese seminario tuvo que ser una experiencia muy enriquecedora!. Y lo que comentas es muy interesante Sara, pues precisamente se recomienda que para trabajar esta técnica con los/as pacientes “los/as terapeutas debemos practicarla diariamente” (Segal, Williams y Teastale)

Un abrazo!

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