Afán de Superación Perfeccionismo Psicoemociónate

Afán de Superación vs Perfeccionismo

13 de diciembre de 2017 Escrito por Ansiedad y Estrés, Equilibrio y Bienestar, Profesional-mente 0 comentarios en “Afán de Superación vs Perfeccionismo”

No es lo mismo afán de superación que perfeccionismo, aunque ambos parecen buscar la calidad y la excelencia. ¿Cómo diferenciarlos entonces?

 

Una pista. Piensa en qué regustillo se te queda al finalizar o entregar una tarea o proyecto en el que te has esforzado

 

Si predomina la sensación de satisfacción por un trabajo bien hecho y de confianza en ti mismo/a, aún aceptando que puede haber aspectos mejorables pero con una idea general de que está suficientemente bien como para sentirte orgulloso/a, estarías trabajando bajo el paraguas del afán de superación

 

Por el contrario, si lo que te queda es una sensación de inseguridad y miedo ante el resultado de tu trabajo y lo que puedan pensar otras personas de ti. Si has invertido una cantidad ingente de tiempo en dar mil vueltas, hacer modificaciones, ampliaciones…, y a pesar de todo crees que no es suficiente y te sientes desbordado/a por el estrés y la desconfianza, claramente te encuentras bajo la tiranía del perfeccionismo

 

El perfeccionismo NO te ayuda a conseguir tus objetivos. Más bien te pone la zancadilla. Es el responsable de esa autocrítica dañina que no te abandona, de esa necesidad de tenerlo absolutamente todo controlado, y es el que te hace dudar de ti

 

El perfeccionismo te marca unos Niveles de Logro Excesivamente Altos para lo que requiere la situación. Consigue que a pesar de que obtengas un resultado exitoso, e incluso te puedan felicitar por tu labor, tu extremo nivel de exigencia personal te impida valorar y disfrutar el resultado de tu esfuerzo

 

Además, detrás de tanto intento por no cometer errores y de la incapacidad para parar cuando algo está satisfactoriamente bien hecho, suele esconderse una Inadecuada Necesidad de Aprobación, que origina una tremenda vulnerabilidad ante la opinión de los demás, con la consecuente repercusión negativa en la autoestima y el equilibrio emocional

 

8 Señales que nos advierten de la presencia del Perfeccionismo:

1.  Se minimizan los éxitos aunque el resultado sea óptimo o se obtenga reconocimiento de cualquier tipo

2.  Se interpretan los pequeños errores como grandes fracasos

3.  Hay un estado de alerta continuo tratando de anticipar todo lo que puede salir mal

4.  Desconfianza hacia el propio trabajo, que se revisa una y otra vez, teniendo que hacer un sobreesfuerzo por darlo por terminado

5.  Procrastinar, es decir, retrasar el inicio del trabajo saltando de una distracción a otra

6.  Gran temor a no dar la talla, a quedar mal, a que la opinión de otras personas sea desfavorable

7.  Se ignoran o no se da valor suficiente a los logros pasados y hay una comparación constante con lo que hacen y consiguen otros

8.  Se pone en duda la propia valía, la profesionalidad, si no se alcanzan unos resultados “ideales”

 

Perfeccionismo Infografía Psicoemociónate

 

Te propongo 3 EJERCICIOS para Decirle Adiós al Perfeccionismo, manteniendo una actitud adaptativa de superación personal y profesional:

 

Ejercicio 1. Buscando el Equilibrio

Piensa en el siguiente trabajo al que te vas a enfrentar. Dibuja una línea recta y en un extremo escribe “Éxito Total” y en el otro “Fracaso Absoluto”. Hasta aquí es como suele pensar una mente perfeccionista. Debajo de cada una redacta cómo se traducirían esas dos situaciones en la vida real. Cuando termines, entre ambos extremos pinta 3 marcas más. En la de en medio escribe “Apto”. En la que está entre “Éxito total” y “Apto” pon “Superación Personal” y en la que está entre “Apto” y “Fracaso Absoluto” escribe “Mejorable”. Ahora, haz un esfuerzo por traducir en hechos concretos cada uno de esos tres estados que has añadido. De lo que se trata es de graduar tanto el esfuerzo que vas a realizar como las posibles consecuencias, para empezar a percibir que las cosas no son o blancas o negras, y a ser consciente de que aquello que es mejorable también tiene valor

/………………………../…………………………………./…………………………/…………………………./…………………………../

Éxito Total                Superación Personal                      Apto                          Mejorable                         Fracaso Absoluto

 

Ejercicio 2. A la Caza de los “Deberías”

Tienes que estar pendiente de como hablas (el discurso que mantienes con otras personas) y cómo te hablas (aquello que te dices a ti mismo/a). Cada vez que te descubras diciendo un “debería de…” o un “tendría que…” sustitúyelo por una expresión más flexible y amable: “Me gustaría que…”, “Preferiría que…”, “Me vendría bien…”

 

Ejercicio 3. Aumenta tu Tolerancia a la Frustración

Un error no es un fracaso. Es una oportunidad para mejorar, no para sacar el látigo y castigarte. Cuando algo no salga según lo previsto no pierdas la perspectiva general. Por un lado, pregúntate si el resultado se debe sólo a tu parte de la ecuación o si hay otros factores que han influido y en los que tú no podías haber hecho nada (por ejemplo, las expectativas de otras personas, sus gustos, sus interpretaciones subjetivas, etc)

Por otro, revisa los aspectos que sí han salido bien. Felicítate por ellos pues sin tu esfuerzo no se habrían conseguido. Permítete tener una perspectiva mucho más ajustada a la realidad que cuide tu autoestima y te ayude tanto mejorar aquello que sea posible como disfrutar de lo que has conseguido

 

Pistas

  • El perfeccionismo no es ninguna tontería. Suele aparecer con frecuencia en trastornos de estrés, ansiedad, depresión y trastornos de la alimentación

 

  • Es agradable contar con la valoración personal y profesional de otras personas, pero no hay que condicionar el trabajo realizado ni la autovalía a sus reacciones

 

Idea clave

Desarrollar la habilidad de saber “cuándo algo está bien en su justa medida” ayuda a disfrutar del esfuerzo realizado y aumenta la confianza y seguridad en uno/a mismo/a

 


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