Cuando No hay un Interruptor que Apague lo que Sientes: Gestión Emocional

“Quiero que me ayudes a no sentirme así”. Ésta es una petición muy frecuente en las consultas de psicología. Nos encontramos con personas que quieren que hagamos desaparecer emociones desagradables como el miedo, la ansiedad o la tristeza

Pero los y las psicólogas no tenemos (ni queremos) un botón de borrar emociones, ni existe un interruptor que apague las experiencias emocionales desagradables. Sin embargo, lo que ofrecemos es mucho (muuucho) mejor

Borrar del mapa las emociones desagradables puede generar un cierto alivio a corto plazo, cierto, pero no te engañes: no es la solución, no es adaptativo, no te va a ayudar en tu vida

Todas las emociones, incluso las incómodas y desagradables cumplen una función, te ofrecen información muy valiosa para que puedas llegar a vivir la vida que deseas, y te ayudan en tu día a día. El problema es que hay mucho mito suelto a su alrededor y mucha confusión

Sabemos que si quieres “dejar de sentirte así” es porque lo estás pasando mal. Entendemos tu malestar y estamos aquí para ayudarte. ¿Cómo?. Pues la ayuda psicológica que vas a encontrar para afrontar tus emociones consiste en ofrecerte información, técnicas y herramientas para que puedas:

»  Entender por qué Todas las Emociones son Importantes y qué puedes hacer para que No sean un Obstáculo en la vida que quieres tener

»  Identificarlas correctamente

»  Reconocer y Analizar tus Experiencias Emocionales. Esto incluye saber identificar los desencadenantes, las respuestas (a nivel cognitivo, fisiológico y comportamental) y las consecuencias a las mismas

»  Entrenar la habilidad de Observar tus reacciones emocionales de una forma más Objetiva

»  Identificar los Juicios que haces sobre lo que sientes y cómo estos influyen en dichas experiencias

»  Aprender a Distinguir si lo que estás sintiendo coincide Realmente con lo que está ocurriendo en el momento presente y Descartar “falsas amenazas”

»  Ser más Flexible y ampliar la capacidad de ver Alternativas en tu forma de interpretar lo que te sucede

»  No utilizar la evitación de emociones como la única o principal forma de controlar lo que sientes

»  Hacer frente a las sensaciones físicas que aparecen cuando experimentas emociones muy intensas o desagradables

»  Ser Consciente de las Estrategias que pones en marcha para eliminar o tratar de controlar lo que sientes y valorar si realmente son útiles o si Conviene Modificarlas por otras que te ayuden a Gestionar y Afrontar Mejor ciertas situaciones

Pistas

• Sin el miedo no podemos protegernos. Sin la ansiedad no podemos anticipar riesgos. Sin la ira no es posible defendernos… no hay emociones malas, lo que hay es un desconocimiento de por qué sentimos y para qué nos sirve, y una inadecuada gestión emocional

• Es más eficaz para tu bienestar comprender tus experiencias emocionales y ser capaz de reducir la intensidad de las mismas para que sean manejables, que pretender eliminarlas

Idea clave

La psicología te ayuda a comprender y tolerar mejor las emociones desagradables, y a adquirir nuevas estrategias y herramientas para gestionarlas más adecuadamente en tu vida cotidiana

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