No te Comas Tus Emociones

¿Quién no ha tenido un ataque de aburrimiento y ha asaltado el frigorífico?. ¿A quién no le ha pasado que después de un día muy estresante lo único que le apetecía era comerse una enooorme pizza?. ¿Cuántas veces nos hemos refugiado en el chocolate ante un momento de pena?

Y todo acompañado de un irresistible impulso y de frases como “por una vez no pasa nada”, “con el día que he tenido me lo merezco”, “¡lo necesito!”, “bastante tengo ahora en lo alto como para preocuparme encima por la comida”…

Y encima, lo más seguro es que no tengas ni hambre. Al menos no ese hambre real que va a apareciendo poco a poco, normalmente cuando se acerca a tu horario habitual de comida, que eres capaz de aplazar, cuyo objetivo es nutrirte físicamente con una alimentación saludable y que te permite saborear y disfrutar los alimentos

Lo que más bien tienes es un hambre emocional, que aparece de repente y te hace comer sin control, sin ser consciente de las cantidades ni del tipo de alimentos que estás consumiendo. Que te llena de culpa y remordimiento al terminar, además de una sensación física muy desagradable de pesadez, y cuyo objetivo es eliminar un estado anímico desagradable

Y aquí está el problema. En que lo que te estás comiendo son tus emociones. La comida se transforma en una vía de escape rápida ante el malestar que sientes. Una cura express para tu estado de ánimo herido

Y de esta forma comienza el círculo vicioso del Comer Emocional:

1.   Sientes una emoción desagradable y sólo deseas eliminarla

2.   Comes de forma impulsiva y descontrolada. Sintiendo que es lo único que puedes hacer en ese momento (¡no puedes parar!) y sin detenerte en el valor nutricional del alimento ni en la cantidad que sería adecuada para ti

3.   Parece que funciona pues sientes un alivio inmediato…

4.   … Pero esta fantasía dura muy poco pues rápidamente vuelve el malestar que habías intentado tapar, pero encima acompañado de vergüenza, culpa, frustración, percepción de no control…

Y esto no es cuestión de ponerte a dieta (de hecho, “dieta” es una palabra que te vendría muy bien que desapareciera de tu vocabulario). Aprender a cuidarte y quererte pasa por saber comer saludablemente todo el año, abandonando de una vez por todas ese maltrato a tu cuerpo que es el que alternes periodos de “ahora como lo que quiero-ahora a régimen- ahora como lo que quiero – ahora a régimen”. Las prohibiciones en alimentación aumentan la ansiedad y sólo empeoran el problema. Quien te puede enseñar pautas nutricionales con rigor son los y las dietistas-nutricionistas. Y los y las psicólogas nos encargamos de la parte emocional 😉

¿Cómo te puede ayudar la psicología a gestionar adecuadamente tus emociones, para que comas sólo ante el hambre real y no ante el hambre emocional?:

»   Enseñándote a aceptar tu imagen corporal

»   Ayudándote a cambiar conductas que no benefician a tu salud y a incorporar nuevos hábitos relacionados con una imagen corporal más positiva y saludable

»   Aprendiendo a detectar y manejar pautas de pensamiento que tienden a mantener estados emocionales y conductas negativas, como el catastrofismo, el pensamiento polarizado o la personalización

»   Mostrándote la forma de enfrentarte a esas sensaciones y emociones que has estado evitando, para que compruebes por ti mismo/a que huir de tu malestar puede aliviarte a corto plazo pero a la larga lo mantiene y aumenta, y además te impide aprender formas alternativas de afrontarlo

»   Reduciendo tus conductas impulsivas hacia la comida. Las técnicas de atención plena o mindfulness son muy útiles en este sentido, pues con ellas desarrollas tu habilidad para observar y describir sin juzgar cada experiencia, ayudándote a escoger conductas alternativas al impulso de comer

»   Enseñándote a modificar los juicios y críticas que te haces sobre ti mismo/a y sobre tu cuerpo

»   Aumentando tu conciencia acerca de cómo influyen los medios de comunicación y tu entorno en tu imagen corporal y la presión que ejercen sobre ti

»   Facilitándote las herramientas para que desarrolles una mayor comprensión y autocompasión. Para que muestres empatía y aceptación hacia quien eres y no desees ser una persona diferente, para que te cuides desde el cariño y no con dureza, para permitirte comprender tus sentimientos y dejar de exigirte tener que sentir algo distinto

»   Enseñándote estrategias y técnicas para manejar adecuadamente tu ansiedad, tristeza, ira, estrés… sin tener que recurrir a la comida

Pistas

• Nuestra vida afectiva se traduce también en nuestra relación con la comida. Algunas pistas para saber si es ella quien toma el control y no tú serían:
  • En momentos de estrés y ansiedad me paso todo el día comiendo
  • Cuanto tengo problemas como más de lo habitual
  • Después de discutir con alguien me entra hambre
  • Cuando estoy triste la comida me consuela
  • Me avergüenza sentir que no soy capaz de frenar lo que ingiero en determinados momentos
  • En vez de desahogarme con alguien lo pago con la comida

• Comer no es sólo alimentarse. La conducta alimentaria puede aprender a regularse, no sólo respecto al tipo y cantidad de nutrientes que se ingieren, sino también en relación con el aspecto emocional

• Ser más conscientes de las propias experiencias emocionales y aprender a gestionarlas adecuadamente puede cambiar la forma de relacionarnos con la comida para que ésta sea más saludable

Idea clave

La psicología te ayuda a no comerte tus emociones y a no utilizar la comida de forma impulsiva y descontrolada. Para que puedas disfrutar de la comida y no la utilices como una forma de intentar eliminar un estado de ánimo desagradable

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